始めて痩せたいと思いました

質問

25歳、コンビニで働いてます。
最近入った18歳のシングルマザーの方と偶然着替えが重なって、その時に(お世辞だでしょうけど)「太いけど胸もお尻もあるからもったいない、そのまま痩せましょうよ」と言われ、そんな事を言われたのは始めてなのもあり、ちょっと頑張ってみようかと思ったのですが…体重増加がとまりません。
今までデブ専の方ばかりとお付き合いしてて、そのぬるま湯に浸りきってた罰だと思います。

最近始めた禁煙のストレスかと思いますが、でも、何を食べても太る、という感じです。
そんなに大量に食べてるわけではないと思うのですが…
基本自炊はしなくて、いつも業務用スーパーの冷凍食品ばかりです。
身長158cm、85kg。
3サイズは上から134、80、113です。
服は3L。

生活スタイルは

・朝8時起床
・10時半か11時頃に食事
(日によって違いますが冷凍のハッシュドポテト2枚or冷凍のからあげ2～3個orヨーグルト200g前後or0キロカロリー寒天ゼリーのどれかだけが殆どです)
・12時半に出勤、徒歩20分の勤務先へ
・13時から勤務開始、16時に1時間の休憩
(この間にコンビニ弁当ひとつとサラダを食べてます)
・17時休憩終わり、22時に勤務終了
・22時40分頃帰宅、15分ほど猫を構ってからシャワーに20分弱
・0時～2時の間に就寝
という生活スタイルです
一年前は68kgぐらい、一ヶ月ほど前は78kgだったのが今は85kgです。
運動すれば痩せますか？
お米を食べると、冗談ではなく本当に一気に太る体質です。

厳しい言葉大歓迎です。
どうか宜しくお願いします。

回答No.6

A_Heart

一気に食生活は変えられません。

朝からの唐揚げとかでもなんでも食べて良いと思います。
結局は摂取カロリーが体重を増やし脂肪を溜めるのでです。

ですから今のままでまずは「ハッシュドポテト2枚or冷凍のからあげ2～3個」を1/3残しましょう。
口を満足させて味わったのだから1/3はダイエットのために捨てましょう。
コンビニ弁当もご飯を1/3残しましょう。

あと時々に食べるであろうお菓子類も思わず1袋食べていたとしたら半分にしましょう。

そしたら体重増加は減るはずです。
そして徐々に食べ物の内容をカロリー計算して食べていくと良いです。

まずは今のメニューで少しカロリーダウンからですよ。

回答No.5

nagata2017

食事が2回ということでしょうか。
相撲取りと同じですね。
食事の量だけでなく　回数にも太る要因があると言われています。
この2回というのも太る要因なのです。
その2回ぶんの量を3回に分けて食べるだけでもちがってきます。
回数が少ないと　体が飢餓の危険を感じて脂肪を蓄積させようとするメカニズムが働く　といったようなことのようです。
だから相撲取りはあの体形になるのだそうです。
それから自炊できたら自炊のほうがいいです。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

朝がちょっと・・・。

ハッシュポテトと唐揚げやめませんか？
これとヨーグルトの組み合わせって
脂質と乳製品を取っているのでケーキ食べてるのと一緒です。

お昼もお弁当が具体的に書いてませんが
かつ丼だったら９００キロカロリーくらいになります。
サラダもドレッシングによっては結構高いですね。

朝は、前の日にコンビニでサラダを買ってきて食べる
それと、夕方のお弁当は幕の内とか色々入っているものが
いいと思います。それとスープ。

これは、コンビニと相談だと思いますが
その休憩を45分にして貰って
20時くらいに15分くらい取れませんか？
その15分でサラダチキンと何か軽く食べて
夜はそこで終わりにしたほうがいいと思います。

一気に食べるのではなく
少しずつ、何回にも分けて食べたほうがいいですね。

朝も起きて食べて、出る前に食べて
同じ量でも少しずつ食べると飢餓が減らせます。

後はゆっくり30回以上噛んでで食べることです。
唾液には痩せやすくなる成分など
とても効果的なものがたくさん含まれています。

https://matome.naver.jp/odai/2141203699577935201

今かなり太っているので
コンビニの中で動き回っていても
脚に負担がかかっていると思われます。

1日100回スクワットか足上げをして
それから、朝のウォーキングに切り替えていくと
いいと思います。

帰りに少し遠回りして1時間くらい早歩きで
帰宅するのもいいと思いますよ。

まずは食事からです。

それと体重と体脂肪、朝晩起きたら必ず計ってくださいね。

こういったアプリとか
記録グラフをきちんとつけることで管理できます。

https://www.asken.jp/

http://www.mamegra.com/

回答No.3

kinoko328

＊長文失礼します。

禁煙だけのせいではありません。
正直、禁煙する前から太ってます。
まずダイエット(減量)=健康的な体型になる為の食事をする事 だという事を忘れないで下さい。
運動だけでは痩せません。
何でか？【動かないとカロリーを消費しない】からです。
運動だけで痩せようとするのは1番効率が悪くて無意味なやり方です。
痩せたいなら【太ってしまった食生活を振り返り改善する事】が大事。
これをして続けなければ痩せる事もその体重を維持する事もほぼ不可能。
食生活を改善する事こそ、痩せる為の近道です。
運動は綺麗な体を作る為にやる。

そもそも85kgもあるのにその摂取カロリーじゃ少なすぎるし、栄養も不足してます。
太ってる人ほど、基礎代謝は高いんです。
しかも食べてる物は殆んど炭水化物と脂質だけ。
そりゃ太りますよ。
食べ過ぎても、食べなさ過ぎても人間は太るんですよ。

『お米を食べると冗談ではなく本当に一気に太る』と書かれてますが、ハッシュドポテトも炭水化物ですよ？
しかも100g/144kcalと高カロリーで油もたっぷり。
ハッシュドポテト食べるくらいならお米を150g程度食べて下さい。
白米は炭水化物の中でも太りにくいので。
白米のみに抵抗があるなら玄米や雑穀米を混ぜる。
それ＋目玉焼き2個とサラダなど。
お昼もお弁当をやめておにぎり1個とサラダ＋サラダチキン等を食べましょう。
どうしてもお弁当が良いなら栄養バランスを気にして下さい。
帰宅後もちゃんと夕飯は食べる事。
夕飯を食べずに朝食を食べるとその栄養は一気に吸収される=太る原因です。
夕飯はタンパク質をメインにサラダ等を食べて下さい。
朝昼は炭水化物も食べてタンパク質他もしっかり摂る・夜はタンパク質メインにその他の栄養も摂る。
タンパク質は1日に体重×1gは摂って下さい。
質問者さんの場合は85g=納豆や鶏ささみなら約9パック(本)です。
サラダチキンなら約4個かな？
それだけタンパク質を摂らないと筋肉の維持すら出来ないし、肌や髪・爪にも栄養が届きません。
勿論、タンパク質以外にも炭水化物(糖質)含め栄養バランスに気を付けて食事をする事。
成人女性に必要なカロリーは約1900kcalなので、今はそのくらいは摂って下さい。
本当に痩せたい・綺麗になりたいなら食事は手抜きしない事。
ダイエットは自分に甘い性格を改める事でもあるので、今までの自分と決別するつもりで頑張って下さい。
まだ若いから結果を焦らなければ必ず痩せられます。
本当に長くなってごめんなさいね(^^;

回答No.2

eroero4649

一日に冷凍のハッシュドポテトと弁当1個とサラダ1個だけの食事というのはありえないです。それで太るのだとしたら、異次元空間からカロリーが転送されてきているとしか思えないですね。
おそらくは、「間食のお菓子は全てカウントしていません。ちなみにそれを入れるとほぼ四六時中口が動いています」みたいな、何か我々に隠していることがあるのだと思います。それか「とあるほとんど食べなかった特別な一日だけをピックアップした。他の日は怒涛のように食べている」みたいなデータの改ざんがあるか。

あと、食べなければ食べないほど体は飢餓状態になるので食べ物が入ってきたときに栄養素を入れようと必死になります。また、筋肉がないと基礎代謝が少ないのでカロリーが消費されないというのもあります。
私もプライベートで「僕、全然食べないのに太っちゃうんですよ」と相談を受けて一日の食べる量を聞いたら「全然そんなに食べてないのになあ？」と不思議に思ったのに、ある日ふと奥さんと話をしたら、間食と夜食がスッポリ抜け落ちていて全部聞いたら「一日中カロリーが高いもん食ってばっかりじゃないか！」って思ったことがあります。

まずは、口の中に入れたものは細大漏らさず手帳などにメモすることです。スナック菓子を食べたら「ポテトチップ一袋」とか書くのです。そうすりゃ「う・・・私、食いすぎじゃね？」って自覚するのではないかなと思います。

回答No.1

stray-dog1990

煙草やめると、食欲が増すから太りますよね。

肥満か肺がんか、悩むところですね。