集中力の高め方

質問

仕事などをしている中での、皆さんの集中力の高め方で
お知恵を拝借できればと思い質問させていただきます。

今回は、家でパソコンを使った作業を1日中した場合のことです。

当然ではありますが、朝よりも昼、昼よりも夜と
時間が経つにつれて集中力が散漫になっていきます。

作業自体は自分でやりたくてやっているのですが、
どうにも日が沈むにつれて作業効率が悪くなっていきます。

そこで皆さんが仕事や、何か集中して取り組む際に
気をつけていること、取り入れていることなどがありましたら
教えていただけると助かります。

宜しくお願い致します。

回答No.7

MusicFanFan

音楽を流すのがオススメ

おすすめCDです

Beegie Adair 「Moments to Remember」
↓Amazon.co.jp
http://www.amazon.co.jp/dp/B001UJIMNM
↓２曲目が聴けます
http://www.youtube.com/watch?v=kS9Bc20W_3c

Beegie Adair 「The Nearness Of You」
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http://www.amazon.co.jp/dp/B0007GD4HI
↓１曲目が聴けます
http://www.youtube.com/watch?v=RD6NmyFd9iQ

http://jazz名盤.com

回答No.6

nihonsumire

誰かのハウツーを聞いても学んでも、それほど役に立たないかもしれません。ご自分で試行錯誤して、自分に合った方法がいいと思います。
　ポイントは、どう気分転換（集中が切れそうになる時に）をするかです。そして、それをどんな手段（音楽を聞く、ガムをかむ、ちょい体操、お茶を飲むなど）でするかです。

回答No.5

yuusuke（@yuusuke2000）

私は家ではありませんが、会社でPCを使った作業を1日しています。やはり適度に休憩を入れることですね。2～3時間作業したら、飲み物を飲んだり、甘いものを食べたり、トイレに行ったり、それも集中できない時は会社の周囲を散策したりして15分程度の休憩をとります。余りに眠い時はメガシャキとか眠眠打破等を飲んだりします。あと昼休みは、食事のあと30分程度昼寝しますね。すごく頭がスッキリします。あと夜は効率が上がらないので、納期直前を除き22時には作業を止めます（脳が疲れると考えがまとまりません）。　他に私の中で最近やってよかったのは「朝活」です。早朝に1時間程度ウォーキングを取り入れたら、作業効率も作業精度も格段に良くなりました。ウォーキング中は作業の事を考えてます。「あの問題どうしようか？、どの手順で仕事するか？」・・などなど。早朝は空気が気持ちいいのと、1時間も考えるので色々アイデアが浮かんできます（歩く事しかできないので、嫌が上にも思考に集中できます。）。アイデアは携帯でメールを飛ばしておき、会社で形にします。　作業を始める段階では、すでに答えが見えているので、迷ったり考えたりしないので、作業効率は凄くいいです。　参考になれば幸いです。

回答No.4

noname#231830

こんにちは。
　集中力を高めたいとお望みなのですね。

　集中力にはかなりの個人差がありますことは、ＡＤＨＤ（注意欠陥多動症）という障害が有ることなどでご理解いただけると思います。

　長時間同じ作業をする場合、脳の特定部分疲労し能率が低下することはよく知られています。なので、脳の疲れた部分を「積極的に休養させる」ことが良い方法の一つと思います。

　皆様にお勧めしていると共に自身でも実行している方法をご紹介させていただきます。
　「自律訓練法」という、有名な心身のリラックス技法があります。ちなみに「医療機関」でも、緊張緩和、心身症や疲労の軽減等に用いられています。

　何処でも、いつでも、特別の用具も不要で行えることゃ、短時間の仮眠に近い位に心身の休養が可能です。
　具体的には、イス姿勢や、横になった姿勢で、７つの公式の言葉を頭の中で繰り返す、
という簡単なものです。

　ただし、練習上の注意事項もありますので書物などを一読されることをお勧め申しあげます。
　参考ＵＲＬに示しました書物は、主要な書店で入手可能です。
　ご参考となりましたら幸いに存じます。

参考URL：

http://www.sogensha.co.jp/special/autonomy/index.html

回答No.3

goody20059

音楽を聴く、ご飯を少量食べる、1分～2分外を眺める事で集中力が回復すると思いますよ。

回答No.2

overthelight

人間の集中力はもともとそれほど長続きはいたしません。同じことを同じ速さで長い時間に渡って行いつづけて行くことができてしまう人は、それは日頃からそういうトレーニングをおこなっているからです。そのような鍛練をおこなったわけでもないのに、素人がすぐにそのような長時間に渡る耐久度を身につけるなどおこなえるはずありません。

回答No.1

chomicat

人間の集中力はそんなに長続きはしません。
下記をお読みください。
http://comesmile.net/cons/05.html

普通集中して物事を考え、手仕事をしたり、パソコンに向かってエクセル関数で入力したりしても成人で９０分が限界でしょう。
それ以上は効率、思考力も半分以下になります。

高める方法はしばらく仕事を離れる事。それである程度は回復しますが、回を追うに従って効率は急落します。

でも、貴方が何かあるはずと思われるのでしたら、外山滋比古著、思考の整理学をお読みください。（ちくま文庫）