脂肪のカロリーについて

質問

人間の脂肪は約1kg当たり7000calらしいですが、
仮に90kgの人が50kgにダイエットしたい場合、
単純計算で280,000cal消費しなければ痩せれない計算に
なるのですが、1年間でどのような方法で行えば
28万calも消費出来るのでしょうか？
1日767cal x 365日でも1日767+(摂取量)を含めても
プールや階段を何時間すれば…（お金掛かりそう）

1日未摂取だと逆に筋肉が衰えて脂肪が付きやすくなり
1日三食したとしても摂取分のカロリーも消費しなければ
痩せれません。

自衛隊や軍、刑務所に入っても痩せれなさそうな…
詳しい方教えて下さい。

回答No.6

jhayashi

>28万calも消費出来るのでしょうか？

年間28万kcal　体重70kg（90→50の間取って）としての
数字上の話では

市民ランナーのサブスリー（フルマラソン３時間未満の記録を持つ人）くらいの人ですと
月間３００kmくらいは走ってますので
300km,70kgで約2万１千kcal　年間で25万kcal

プロのランナーですと少ない月で800kmとか
追い込みかけてる時期とか1000km 1200kmとか走っているようですし

数字上は大丈夫ですよ。
まぁ私は月に150kmくらい走ってたらスジ痛めたけどｗｗ

回答No.5

hg3

＞単純計算で280,000cal消費しなければ痩せれない計算になるのですが、
ちょっと違います。
正確には、「摂取カロリーより、消費カロリーを280,000kcal多くする。」です。
（尚、単位はkcalですのでお間違いなく）
280,000kcal消費してもそれ以上に食べてしまったら太ります。

人間はじっとしていても、寝ている間でも、生きている限りカロリーを消費します。これを基礎代謝と言います。
基礎代謝は、体格や年齢、性別で異なり個人差がありますが、成人女性で、普通の体格ならおおよそ1日あた1500kcal前後しょう。つまり一日の摂取カロリーつまり食べる物のカロリーを、基礎代謝と同じにしておけば、何も特別な運動をしなくても太りません。
この状態で、運動をプラスすれば、運動で消費したカロリーの分痩せることになります。

例えば、ウォーキング1時間でおよそ200kcal消費します。よってウォーキング1400時間をすれば、280,000kcal分痩せるという計算になるわけです。1年でこれを達成したいなら、1日4時間弱となります。
ジョギング1時間なら、走る速さにもよりますが、300～400kcalですから、1日2時間から2時間半位が必要と言う計算です。

ただし、上記の数字は、あくまでもおおよその目安です。個人差がありますし、痩せて体重が減れば、基礎代謝も減るし、運動で消費するカロリーも減ります。従って、いくら細かく計算しても、その計算結果のとおりにはなるとは限りません。

ですから、実際には、体重をこまめに測って記録し、その変化の様子をみながら、食べる量や運動量を調整しないといけません。
また、短期間で急激に体重を減らすことは難しいということを理解し、長い目でみて継続して生活習慣を改善することが必要なのです。

回答No.4

tada-chan

仮定に無理がありはしないでしょうか。
月に1kg体脂肪を減らすとなると、有酸素運動で7,000kcalですから日に10km歩いて月に二十日でおおよそ8～9，000kcalの体脂肪燃焼、ですから無理では無い。どなたかが書かれるように当初はおもしろいように痩せますね。でも、これとて月二十日1時間半もの時間をウォークに割けるでしょうか。
　無理な設定はなさらないことが賢明だと思います。

無理な設定、ご質問ですから”胃の切除”だなどという愚にも付かない回答が来ますね。
堅実に、年10kgから12kg程度をお考えください。

回答No.3

noname#212313

90kgの人が身長が高いわけでもなく、50kgでBMIが19だとします（身長は162cm）。

　1年で40kg（体重の44％）も落とすと、体脂肪だけでなく筋肉も大幅減量してしまいます。うまく減量できたときに比べると、体脂肪率は大幅に高めになります。失敗パターンの減量です。

　計画的に増量（体力向上には必ず必要）と減量（体の動きを良くするのに必要）を繰り返すアスリートでも、1か月で体重の5％までです。そうでないと、大事な筋肉を落としてしまいます。1か月で5％でも、実はかなりきついので3か月やったら1か月の減量休みを入れます。

　そういう減量に手慣れていて、栄養管理やトレーニングでプロの指導を受けられるアスリートでも1年では足らず、最速でも1年と3か月ほどかかります。

　一般人だと3か月で体重の5％が限度です。このくらいのペースだとダイエット休みは特に必要ありません。腹八分目の食事と適度な運動でOKです。期間としては、90kg→50kgには3年ほどかかります。

　日常生活だけでなく、プロポーションにも大事な筋肉を適度に残すように減量するなら、以上のような期間を要します。

　体重だけでいいなら、1年でも不可能ではありません。カロリーでいうと、筋肉は体脂肪の1/9しかありません。筋肉を減らすようなダイエットをすれば（食わずに寝ているだけ等）、かなり減量ペースは上がるでしょう。しかし、残るのは分厚い脂肪と痩せ細った筋肉ということになります。

回答No.2

MadSpock

3年位で、95キロから70キロまで痩せました。
50キロまでは、体力の減少で無理かもしれません。
ロードバイクで運動して痩せましたが、最初はキロ単位で痩せます。
もう一年以上70キロ付近で変わっていません。

回答No.1

ID10TS

>>1年間でどのような方法で行えば28万calも消費出来るのでしょうか？

胃にリングをはめたり、一部を切り取る。バイパス手術する。そうすれば700kcalくらいのアンダーカロリーも可能。