便秘。。。

質問

便秘がちの人は、よく水分を1日1.5～2l摂るといいと調べるとありますが、その水分ってジュースとかお茶とかコーヒーとか、とにかく飲み物だったら何でも良いのですか??

回答No.4

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

初めまして。

＞その水分ってジュースとかお茶とかコーヒーとか、とにかく飲み物だったら何でも良いのですか??

水、麦茶などが良いです。コーヒーにはカフェインが含まれていて、利尿作用があるため、飲んだ以上に水分が尿として排出される場合があります。お茶もそうですが、二番煎じ、三番煎じの薄いお茶なら大丈夫です。水分は食事のときに摂るのが良いです。食事の時にコップ１～２杯多く飲むつもりでいてください。

ただ水分を多く摂るだけでは便秘はなかなか解消しません。便秘解消のためにまずすべきは食物繊維の摂取です。食物繊維は便の保水力を高め、便を柔らかくし、腸のぜん動を促し、排便を促進します。成人は１日当たり２０ｇの摂取が厚労省より推奨されています。下は食物繊維の効用を説いたあるクリニックのサイトです。
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http://www.matsushima-hp.or.jp/landmark/evacuation_6.html

食物繊維を充分な分量（1日に２０g以上）摂取したうえで便に含ませるための水分もきっちり摂取してください。食物繊維をちゃんと取らないと、せっかくの水分が便に充分ふくまれず尿として排泄されてしまうため便が柔らかくなりません。

便秘に良いという食べ物を聞かれたことがあると思いますが、芋、豆、海藻、プルーンなどは食物繊維の豊富な食べ物です。他にもおから（卯の花）、納豆、ブラン（ふすま）のシリアルなどが挙げられますが、下に食品の食物繊維含有量が出ていますので参照して下さい。
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http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html

上記で食べやすいものを見つけ、１日２０ｇ以上の食物繊維を摂取すれば、きっと良いお通じが来ることでしょう。なお、人によっては不溶性食物繊維だけではお通じに良くないという方もいますので、最初は水溶性、不溶性合わせて摂取なさることをお勧めします。また、食物繊維を摂りすぎた場合は一過性の下痢をする場合がありますが、その時は食物繊維の摂取量を控えればすぐに収まる性格のもので、病気の下痢のように心配しなくて大丈夫です。質問者さんは便秘体質のようですから、まず食物繊維をしっかり摂取することを考えれば良いと思います。

なお、食物繊維は本来食べ物で摂取するのが良いのですが、どうしても足りないときは食物繊維のサプリもあります。多くは難消化性デキストリンやイヌリンという水溶性食物繊維が主成分です。安いもので問題ありません。下は通販サイトですが、ドラッグストアで買うことができます。
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http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%BB%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3-%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E5%8A%A9%E9%A3%9F%E5%93%81/s?ie=UTF8&page=1&rh=n%3A344024011%2Cp_n_feature_eighteen_browse-bin%3A2351756051

念のために補足します。下剤、浣腸などは応急措置としては良いとしても、習慣化するとそのうち効かなくなるばかりでなく、体にも害が出ます。これはある種のハーブティーやアロエなども同じです。また、ヨーグルトも良く勧められますが、これは腸の状態を整えるものであって、排便を促進するものではありません。したがって、ちょっとした便秘程度には効くでしょうが、しつこい便秘にはまず効きません。

私は毎日２５ｇ以上の食物繊維を摂取しているせいか、快便の毎日を送っています。なお食物繊維を充分に摂っても便秘の解消しない場合は、一度医師に診てもらうことをお勧めします。最近はアミティーザ（一般名ルビプロストン）という新しい便秘薬（処方薬ですので医師の処方箋が必要です）という習慣性の出にくい慢性便秘症薬も出ていることを付け加えます。

どうぞお大事に。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

個人的にですが
水飲んでも出ないですよ
水溶性の食物繊維とかでないと出ないです

回答No.2

kurukuru-maru

基本的には大丈夫と思いますが、ジュースでは糖分を取り過ぎますし、コーヒーなどは飲み過ぎは胃を悪くすると思います。
また、コーヒーなどは利尿作用で余計に水分が出る場合もあると思いますよ。
水以外でもいいでしょうけどほどほどにと思います。
またきちんと食べるものも食べないと便秘になりやすいですよ。
体も適度に動かした方がいいようです。

回答No.1

hyuuga56

便秘解消のために水をたくさん飲むのはあまり意味がないそうです。
飲んだ水はおしっこで出てしまうだけだそうです。
便秘解消のために一番いい食べ物は「白米」だそうです。
白米に含まれた水分は腸まで届き、便が柔らかくなるそうです。
あとは、海藻類などの水溶性食物繊維。

ソースはNHKの「ためしてガッテン」

あとは十分な運動でしょうか。