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ダイエット 空腹感
ダイエット中で仕事中お腹が 減り苦しくて…。 立ち仕事なのでクラクラします。 朝は、スープとか豆腐を少し。 昼は、春雨的なもの。 家にいれば、小腹が空いても ちょっと何かつまむ事もできますが 仕事中はできないので。 何かこの空腹感をうめる いい方法はありませんか？ カロリーは取りたくないので 以前はこんにゃくを入れてましたが 胃に風船でも入れてその場を しのげればいいのですが…。 水も限界がありますし。 何かよい方法がありましたら ぜひ、教えて下さい。
- mck37
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- ダイエット・食事食品
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- diet-hero
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mck37さん、はじめまして。 仕事中に空腹感がおそうと、 たしかに苦しいですよね。。 同じ経験があるので、 共感しています。 ただ、クラクラするほどの空腹感がおそうのは、 あまりよくないですね。 ＞朝は、スープとか豆腐を少し。 ＞昼は、春雨的なもの。 申し訳ないんですが、この食事内容では、 経験上、ダイエットも上手くいきません。 特に朝、食事制限をしてしまうと、 「ブドウ糖欠乏症」を引き起こし、 めまいが起きやすくなります。 また、炭水化物を抜くような極端な食事制限は、 かえって太りやすい体質を作ってしまいます。 カロリーを摂りたくないとはいえ、 摂らなすぎるのもよくないですね。 ＞空腹感をうめるいい方法はありませんか？ 「毎食栄養バランスの良い食事」を 心がけること！ コレしかないと思います。 しっかり食べながらでも、 痩せることはできます。 仕事中にクラクラするほどの空腹感が、 おそってこないようにするためにも、 食生活の見直しをおすすめします。
- ape_wise
- ベストアンサー率34% (311/907)
質問文から推測すると、空腹を感じるのは午後ではないかと思います。 なぜ空腹感を覚えるのか、そのメカニズムを理解すれば解決できると思います。 お昼に春雨を食べているとありますが、春雨はデンプンです。デンプンは糖質なので、食べれば一時的に血糖値がポンと上昇します。そうするとインスリンというホルモンが分泌されて血糖値を下げようとします。 そして今度は血糖値が下がり過ぎます。このときに空腹感を感じたりクラクラする(低血糖症かもしれません)ということになります。 どうすればいいかといえばお昼のデンプン摂取、つまり春雨のような糖質の摂取を止めればいいということになります。代わりにタンパク質豊富なもの、チーズとかゆで卵のようなものをしっかり食べてみてください。 これで空腹感がなくなりますから、間食で空腹感を埋める必要もなくなります。対症療法ではなく根本を断つということの方が効果的ですよ。
お礼
ありがとうございます。 なるほど、だから春雨を食べて その時は満足感があっても 持続しなかったのですね。 貴重なお言葉ありがとうございます。
- trytobe
- ベストアンサー率36% (3457/9591)
朝昼を腹八分目に普通に食べて、夕食はおかず中心としてタンパク質（脂身を取った肉・魚）とビタミン・ミネラル（野菜・根菜）にする、というだけで夜に脂肪がつかなくなり、筋肉が維持できます。 夜の炭水化物を少なくして、その分、こんにゃくゼリーなどでお腹をみたして寝る、というのが苦にならないですよ。
お礼
ありがとうございます。 腹八分目と、夜の炭水化物抜き は前にやりましたが あまり効果がなく、 結果、じゃあ食べなきゃ いいだろう…。 でもやはり、空腹には勝てず 負のスパイラル状態です。 やり方をもう1度見直してみます。
- rokometto
- ベストアンサー率14% (853/5988)
そのダイエット法は間違ってます。 必要な栄養素を取らないと体が変化し、非常にリバウンドしやすい体質になります。 また食事量を制限しすぎると体が危機感を覚え食べたものをすべて脂肪として保存しようとするように変化します。 きちんとした食事制限の指導を受けるか学ぶことをお勧めします。 まあ脂肪より筋肉の方が重いし、筋肉を落とすと代謝が下がり健康を害し寿命が減り美容が年齢より高齢化しますし。 正直言ってキログラムが激増しても筋肉付けて引き締めたほうが見た目もいいと思うんですが。 なぜキログラムにこだわるのだろう…
お礼
ありがとうございます。 おっしゃる通りです。 食事を減らせば減らすほど 少しの量でも太ってしまいます。 きっと体が脂肪をためようと してしまったのでしょう。 だからちょっとの量でも すぐ太ります。 その結果、量を今よりもっと 減らさなければならなくなり 空腹との戦いになって しまったのです。 ここから脱け出すには どうすれば…。 メンタルも強くしなくては いけませんね。
お礼
お礼が大変遅くなりまして、 誠に申し訳ありません。 カロリーに捕らわれ過ぎと 自分でも感じます。 でもつい気になってしまいます。 食べてしまった罪悪感とか 考えると最初から 食べなきゃいいのかと考えるように なりました。 自分の体の中が見れればいいのに、 同じカロリーでも、脂肪の付き方が 違ったり、消費する量が違ったり 頭で食べても、体はその通りの答えを出してはくれないみたいですね。 それなら、もう少し体の為の 食事を考えたいと思います。 本当に、ご心配、アドバイス ありがとうございます。