緊張緩和。

質問

今から、入試です。
凄く緊張します。
ミスが無いよう落ち着く為にはどうしたらいいですか？

回答No.2

dragon-man

薬指以外の指を、順番に揉みほぐしながらマッサージするのが一番です。特に指先の爪のあたりを揉むといいです。自律神経が休まって、気持ちが落ち着きます。短時間に出来るし、答案用紙を開く前でも、答案用紙の問題を考えながらでも出来ます。胃腸の調子も落ち着いて、おなかがごろごろ言わなくなります。
薬指は駄目です。これを揉むと自律神経が興奮しますから、逆効果です。親指、人差し指、中指、小指だけにして下さい。
一度欺されたと思ってやってみて下さい。簡単だし、損はありません。

回答No.1

lions-123

＞緊張緩和。
今から、入試です。
凄く緊張します。
ミスが無いよう落ち着く為にはどうしたらいいですか？

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私見＜順不同＞

誰でも緊張（上がる）
緊張（上がる）のは、自信喪失（コンプレックス）、潜在的に良く見せたいorどう思われるかを意識過剰→自分自身で上がる原因を作り自意識過剰に。
唯一の解決策は、自分の持ってるもの以上は出ない（平常心・開き直り）、今、全力を出すのみ、結果は付いて来る。
その為には、良い準備と普段の実力を持って自分の現在の実力を出せれば良いと割り切り、心に平常心＝余裕を！

＜余談＞

私自身も上がる事が多くありましたが、仕事上でどうしても人前で講演する・プレゼンをする必要にかられて勉強し・経験する中で「現在の自分が出来る事を全力で行えば良い」「良い準備が良い結果に」と気付き思う事で気が楽になり、場慣れして余裕が出て来た→それが、リラックス感・自信・間（ま）と成り、好循環にて良い結果へと繋がって行ったように思います。

個人差（性格・感性）やシチュエーションの違いによる程度の差はありますが、誰でも緊張し、上がり（あがる）、簡単な解答にミスしたりします。
「あがる≒よく見られたい、自信が無い、あがり症と過剰に意識しているetc」が原因でしょうが、それは自分自身の心や意識（ミエ、羞恥心、コンプレックス、準備不足、苦手意識・体調不調＆精神不安定、ライバルを過大評価）が自分を必要以上に追い込んでいる場合が大半です。

「言うは易く行い難し」ですが、何よりも大切なのは・・・平常心・身の丈にあった自分を出す・人や話題や場を好きに楽しくイメージして見る。
（野球・サッカー・ゴルフ・マージャン・パチンコ・映画・料理等の趣味や得意な話題にはあがらず、生き生きと語り話せる筈です）

簡単ではないが、日ごろの自分（実力・勉強の成果）を出せれば良いのであって、それ以上の結果は求めてもかなえられにくい。
逆に言えば、今までの準備に自信があれば平常心を保てるし、結果は付いてくると信じられ余裕も生まれます。

～私見～

あがり症は、自意識過剰とコンプレックスや虚栄心、過去の失敗のトラウマ等が深層心理には含まれ、＂あがる”要因の一つだと考えられます。

接客やオペレーション等の目的・対象・効果の面では結果（分かり易く理解された）が大切であり、オペレーターの技量（話し方・情報やノウハウの習熟度・自信）の要素もあるのかも知れませんが、大半は精神的な不安（相手の方の性格や出方、結果に）、不信（自分の知識・経験・対応能力への）に起因しており、臨機応変の対応や調整に自信が無いケースが多いと思われます。

◇良い準備が良い結果に結び付く。
自信のある方法・内容でゲン担ぎも含めて、好奇心と自信とユトリ（時間・自分の対応能力）を持って、ウエルカム（何でも来て、どれもが自分の成長の糧）の気持ちで臨む。

◇話の展開・訴求内容・結論を勤務開始時間前に呟き、深呼吸を数回してあがり症を忘れる、良い準備と心構えで知らず知らずの内に封印してしまう。

◇そして、早く始まれ！このチャンスを待っていた！皆に（お客様・同僚・上司）今日の自分を見せたい、進歩を認めさせたい、自分の変化・成長を理解納得して欲しい！
と、自信と意欲で、今まではピンチと思っていた事柄を今後はチャンスに見方や気持を切り替える事です。

◇自分の力量・意識・思い以上の接客やコールセンターでのオペレーションは出来ない、ありのままの自分を、今、出来るベストを尽くせば良い！と割り切り・開き直り・原点回帰（素・平常心）で臨む。

◇人前で話す機会：オペレーターや接客や挨拶は、会社や商品やサービスの補完や紹介の一部代表であり、あくまでも自分の役割・責任はその内容の伝達や説明助言に過ぎない ！
前に居られ聞いてる人の関心は、話の内容よりも表情・話の抑揚やリズム感・結論を見ており聞いている。
と、気楽にシンプルに考え、大好きな趣味や話題を人に紹介するように、リラックスと自信と好奇心でありのままの自分で望めば、それが現時点での自分のベストを尽くす事、今・全力での取り組みだと思います。
＜評価や教訓は、自分で納得すれば良いと思います。結果は追い求めなくても必ず付いて来る＞

さぁ～、今の自分を、昨日より１歩前に出て、思いっきり深呼吸をして、今の全力を出せば結果は付いて来る！
侍が闘いに臨む時、身を清め精神統一するように・・・
自分を変えるのも変わるのも自分自身、あがり症と思うのも、人好き話し好きに成るのも、結局は大好きな自分自身が決めるのだと思います。