４月までに６キロやせたい！！！

質問

私は中３女子です。 今身長１５４cmで体重が５１キロ程あります・・・。
あと半年くらいで高校生になるんですけど今の体系で高校のかわいい制服を着たくないんです！
特にお腹と足全体がものすごく太くて困っています(汗

今まで散々体系、顔のことでひどいこと言われ続けてきたので
高校で生まれ変わりたいんです！

一応受験生なんで一日短時間でできる運動とかないでしょうか？
食事制限は親の許可がおりないのでできません・・・。

とりあえず４６キロくらいになりたいと思っています。

今は間食をしないようにがんばっていますが
１か月位続けても体重が減りません・・・。

どなたか回答よろしくおねがいします！！

回答No.8

tatune33

女の子は１４歳あたりが代謝・筋力のピークで後は落ちていく一方です。
あなたもそろそろ身長が止まってきたのではないでしょうか。

身長が止まったのに(止まる頃なのに）今まで通り食べていては絶対に太ります。
しかも受験生となれば運動量が落ちるのは当たり前。
なので中３の女の子は食べる量を減らさなければいけないのです。

私にも小学生の子供がいるのでよくわかるのですが、親としては今まで食べる量が増え続ける我が子しか知らないんですよね。
食べる量が減るのは体調が悪い時だけ。
ですから、どうしても子供が食べる量を減らすことを気持ちの上で受け付けられません。
ダイエットなんてとんでもない！！

ですが
「そろそろ身長も止まったし受験で運動することも減ったから、その分食べる量を減らすね」

こういう風に健康面を強調して説得すれば、それほど悪い印象はないです。

ただし食べないと宣言した以上はどれだけ大好物のおかずでもぐっと我慢して減らしましょう。
家族で食べに行った時も同じです。絶対に親の前で「食べる自分」を見せないこと。
大好物は今まで通り食べて、そうでもないおかずやご飯は減らす、では親は納得しませんから。

もちろん今まで通り間食をしないことも継続して下さい。

回答No.7

Mio9000

いろんな回答が出ていますね。
まずあなたの場合、体重的には決して"肥満"じゃない。肥満じゃない人の減量はそれなりに苦労が伴うんです。
もちろん肥満の人の減量も大変なんですけどね。

つまり標準以下の体重をさらに減らしたいということだから、ちょっと不健康なことをやらないと下がらないと心得るべし。

食べる順番を変えるとか、短い時間の無酸素運動なんて全部デブ向きの方法ですから、あなたには効果がありません。もちろん間食減らしたって、別のところで結局食べちゃっているんですよ。トータルのカロリーが減らないと意味がありません。

食事制限はダメ、短時間でできる運動…、最初からそんな条件ばかり並べていては半年で6kgは無理ですよ。諦めたらどうですか。そんなに簡単に痩せられたらみんな苦労してませんって。

どこで"ちょっとだけ無理"ができるのか考えてみてください。一つ耳打ちすると、親の目の届かない給食を残す手がありますね。給食は活動量が多く身体も大きい男子生徒の胃袋を満たすようになっていますから、かなり量が多いです。
どの品目も半分残すことを目指してみてください。

そして朝と夜は今まで通り食べる。量が増えないように気をつけましょう。これでまず一か月くらい過ごしてみてあまり体重が減らないなと思ったら、その食事をキープしたまま朝少し早く起きてウォーキングかジョギングを30分やってみることですね。

回答No.6

ponta1971

食べる順番の話題が出ていますね。
確かに、食べる順番によっては摂取カロリーを抑えることができるという説があります。
同じ食べるなら、食べる順番を気にする価値はあるのではないでしょうか。

基礎代謝は筋肉量と言うより、体重で決ってきます。
筋肉だろうと脂肪だろうと、体重があればあるほど基礎代謝は高くなります。
ただ、基礎代謝をあげるためにブクブク太っては意味がありません。
筋肉と脂肪では同じ重さなら筋肉の方が体積が少なくなります。
と言うわけで、同じ体重なら筋肉が多いほうが見た目が細くなります。
基礎代謝は運動よりもはるかに多いカロリーを消費するので、筋肉を付けて体を引き締め、基礎代謝は減らさないという点では筋トレは効果的です。

>特にお腹と足全体がものすごく太くて困っています(汗

おなかを引き締める方法で一番手っ取り早いのは姿勢をよくすることです。
姿勢をよくすれば、おなかだけでなく全体的に引き締まって見えます。

>一応受験生なんで一日短時間でできる運動とかないでしょうか？

上でも書きましたが、姿勢をよくすることです。
普段歩くときに姿勢をよくし、大また早足、腕の振りを大きく後ろに振ることを意識するだけでも違ってくるはずです。

>食事制限は親の許可がおりないのでできません・・・。

食事制限って、なにか極端なことを言ってませんか？
リンゴだけとか、バナナだけとか、サラダだけとか、ごはんは食べないとか・・・。
無理の無い範囲で、油ものは少なくするとかでも食事制限です。
油ものを減らしてとか、野菜を多めにとかお願いしてみてはどうですか？

>今は間食をしないようにがんばっていますが１か月位続けても体重が減りません・・・。

いままで間食をご飯1回分と同じくらい食べていたとかで無い限り、1ヶ月間食をやめたくらいで体重は減らないでしょう。
間食をしないことがストレスでないならこのまま続ければいいですが、ストレスになって受験に影響するなら多少食べてもかまわないと思いますよ。

回答No.5

hgiwr-dheil

回答。

・間食は一切厳禁の方向で（とくにお菓子、甘いもの）

・運動やってください
例：1日1時間歩くか30分走ってください。

そんな時間は割けないと言うなら諦めてください（＾＾；

私、中学時代は１７４ｃｍで４８ｋｇでした。
学校まで歩いて1時間かかる距離なんで、毎日2時間歩いてました。
バスケ部だったので運動もやってましたけどね。

でも2時間も歩けばカロリーはそれなりに消費します。
1日２００Kcalでも消費できれば月に１ｋｇぐらい痩せます。

残り5カ月。５、６ｋｇは痩せる計算です。

＝＝＝
ハッキリ言って時間が割けないってのは言い訳です。

私は通学で徒歩1時間掛かってました。
人によっては歩いて15分で学校に着く人もいるでしょう。

でもだからといって、学校まで遠いから学校の成績が落ちた
受験に不利！　なんて言うのは言い訳です（笑）

受験生でも運動の為に1時間ぐらい割けます。
（朝30分、夜30分でもいいです）

言い訳せずに毎日1時間歩くなり30分走った人は
来年の春には痩せた姿で高校へ進学できるでしょう＾＾

食べる順番変えたところで何も変わりませんよｗ
食べる量が変わらなければ摂取カロリーは一緒ですから。

食べる順番変えるだけで太ったり痩せたりするなら
飢餓で苦しんでる国の人救えますから（大爆笑）

●だからダイエットの王道。
有酸素運動やってください。走らなくてもいいです。

自分も最近までは走った方がいいと思いましたが、
一生（７、８０歳）、毎日1時間歩く習慣が付けば十分だと思います。

走るとなると敷居が高いですが、歩くなら誰でもできます。

だけど、この歩く行為すらやらない人が目茶苦茶多いんです。
だから６，７０歳ぐらいでまともに歩けなくなってしまうんです。

一生歩く習慣付けられれば、すごく健康にいいと思いますよ＾＾

回答No.4

07941462

高校デビュー☆成功させたいですね！

体重ですが、体重はあくまでも目安に考えたほうがいいです。筋肉より脂肪の方が軽いのでポヨポヨのほうが体重では軽かったりします。

運動と気張らなくても、トイレに立った際にお腹の周りや、ふくらはぎを伸ばしたり、太ももを揉んだりと血流を良くしてあげれば効果ありますよ。座ってるからそこで老廃物とかいろいろ詰まって太目になっていると考えたらイメージしやすいでしょうか。

最初に回答している方の、食事の方法もかなり効果あります。

あと、焦ってストレスをためると危険です。ストレスは太るホルモンを出します。
たまには息抜き、間食（チョコの一口位なんてことありません。）座ってるだけでも人はエネルギー消費しているのです。

無理をせず、一瞬の美より永続的な美を目指しましょう！

回答No.3

shimaenaga

「基礎代謝」という言葉をご存知でしょうか。人間が、特に運動をしなくても、横になって寝ていたとしても、消費するカロリーのことです。カロリーを消費すれば、体の脂肪が燃えて、痩せることができます。

基礎代謝は、体の筋肉の量が多いほど高くなります。よって、筋トレで筋肉の量を増やすのがいい方法です。

筋トレといっても、いろいろありますが、道具を使うのはいろいろ大変でしょうから、腕立て伏せや腹筋などの、自分の体重を利用した運動がいいでしょう。

「筋肉の量を増やす」というと、女の子は「ムキムキになったら嫌だわ」と思ってしまいますが、そのような心配は無用です。女性がムキムキになるには、ボディビルダーのような厳しい節制をしなければ無理です。具体的には、バーベルなどを科学的プログラム通り利用したり、プロテインを飲んだり、食事から一切の脂分や炭水化物をなくしたりします。普通の人は、そんなことはしません。

筋トレの類の運動ことを「無酸素運動」といいます。それに対して、マラソンや水泳などの類の運動を「有酸素運動」といいます。

無酸素運動は、筋肉の量を増やして基礎代謝を上げるのに役立ちます。それに対して、有酸素運動は、その運動自体で体の脂肪分を燃やします。

有酸素運動もよいですが、ケーキ１つ分くらいのカロリー（３００キロカロリーぐらい）を消費するのに、２０分くらい運動しなければならないと言われています。それに対して、無酸素運動により筋肉の量を増やして基礎代謝を上げれば、寝ている間にもカロリーを消費します。具体的には、１日で１０００キロカロリーぐらいは消費できます。

よって、お得なのは無酸素運動（筋トレ）でしょう。勉強の合間に腕立て伏せや腹筋をやってみたらいかがですか。

回答No.2

kehi

体重と言うより引き締まった身体作りを心がけてはいかがですか？
同じ51キロでも55キロオーバーあるような体型の人もいますし、40キロ台に見える人もいます。
なので、単純に体重を落としたところで50キロオーバーな体型に見えていたら意味がありません。

No1さんもおっしゃっていますが、食事時は野菜を1番にして、他のものに比べ多くとるといいです。
学校があると思うので難しいと思いますが、食事の回数を増やす。
1日3回食べる時は、朝5昼3夜2の割合くらいにすると良いかも。

最初に書きましたが、引き締まった身体にする為に、腹筋や足の筋肉を鍛える運動を、勉強しながらするといいかもしれません。
（椅子にすわり、両足をあげるなど）
そんなに激しく長時間する必要はまったくありません。
出来る時に少しずつ、でもサボらないと言うのが大切かと思います。

通学などで、歩く時にお腹を意識して、少し力をいれるように歩く。
有酸素運動も良いかと思いますよ。（ジョギングではなく歩く）

身体を冷やさないのも重要だと思います。
（特に胸周りを冷やすと小さくなってしまう可能性があります）

くじけそうな時の為に、目標にしている人（芸能人でもモデルさんでも）の写真を目につくところにおいておいたり、全身鏡を自分の部屋なんかにおいておくといいかもですね。

よい入学式が迎えられますように。

回答No.1

satanella051

おおぉ～～～！！高校デビューですね♪

えぇ～本題ですが...

まず、食べる順番を変えてみましょう。野菜、スープから食べて、次に、肉・魚、最後にご飯です。

この順番で、２kg位はいきます！

次に、豆乳を飲むと良いです。牛乳はカロリーが高いですし、でも飲まないとカルシウム不足・・・↓↓なんてことありますよね？

でも、大丈夫！！

豆乳は、豆腐に比べても成分の吸収率が優れているし、脂肪、糖質の吸収を遅らせたり、満腹中枢を刺激して食欲を抑え、食べすぎを防止させたり、さらには、美肌効果まであります。

受験生だから、勉強を優先して、運動は...で落ち込みがちですが、上の二つで、痩せれます。

今まで、散々やってきたやつら見返してやる！！というくらいの精神で頑張りましょう！！