部活に入ったんですけど・・・

質問

４月に入学して（中学）
テニス部に入ったんですけど
初めはグラウンド５００周走らないといけないんですけど
私体力がないうえに運動神経も駄目駄目なんです
今２５週までいったんですけどいまは友達に一生懸命付いていく感じなんです
残りどうやって走ったらいいんでしょう

教えて欲しいこと
・長く走れる方法（長距離とかまぁ上に書いてる感じのこと）
・走る時の息の仕方
・筋肉痛はどうやったらマシになるか
です

どれか1つでいいので教えてください

ちなみに５０ｍ１１秒です（メチャ遅いです）

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

・長く走れる方法（長距離とかまぁ上に書いてる感じのこと）

短距離で負けるのなら、長距離では勝ちたい、という気持ちが大事だと思います。実際、短距離の速い人が、長距離もそこそこに走るというのは、使われる筋も速筋と遅筋と違いますので、難しいことなんです。また、エネルギー代謝も全く別物なんですね。つまり、短距離が遅いということは、長距離なら勝てる可能性が高いことになります。しかし、瞬発力もポイントになるテニスを継続するためには、短距離走も頑張らなければなりませんね。でも、まあ、テニス部員というのは、何時の時代でも長距離走は滅法強いものです。長丁場を戦うには、心肺機能が重要ですから、当然、長距離走に親しめないようでは使い物になりません。

・走る時の息の仕方

とにかく強く息を吐くことでしょうか。吐かなければ空気は入ってきません。呼吸が浅くなって、酸素量が供給不足になります。従って、吐くことを忘れないためにも、二度吐き、二度吸う、ハッハァー・スッスーのリズムで呼吸しましょう。ハッハァー・スッスーで、足は四歩、進みます。これは、昔からありまして、長距離走の前に最初に習う呼吸法です。――会話ができる感じで自然に呼吸しましょうというのは、ダイエット目的のジョギングでの呼吸法ですから、テニスの部活では通用しません。

・筋肉痛はどうやったらマシになるか

これは仕方ありません。小学生時代経験してこなかったことを中学の部活でやらされているわけで、まあ、中学生としての試練なのです。昔なら、兎跳びがあって、もう、無茶苦茶な筋肉痛に襲われていたものですか、今は、兎跳びなど部活ではやらないでしょうから、長距離走くらいでへこたれていてはいけません。それに、直ぐに筋肉痛など出なくなりますから安心してください。小学生時代に未体験だったことをやらされて、ちょっと、体がビックリしているだけです。中学生になった自分の体はより頑丈になっているのだと、自分の体に自信を持ちましょう。筋肉痛などにビビッていてはいけません。そのうち、筋肉痛など全く無縁になって、なんだか、サボっているような、充実感に欠けているという感じになるという体験をするかも知れませんよ。そうなればしめたもので、より、集中力を持って部活に臨めます。

回答No.2

nicofoto

・長く走れる方法（長距離とかまぁ上に書いてる感じのこと）
・走る時の息の仕方

小中学校では先生によっていろいろとコツを教えてくれますが、どう気を付けたって体力のない人が長い距離を走るのは辛いです。正解は、まずは少しの距離からはじめて、体力が付くにしたがって距離やスピードを伸ばすこと。そのようにやって行けば誰でも長距離を走れるようになります。
部活や授業では皆同じ距離を走らされてしまうので、辛いんですよね。ただしいいこともあって、辛抱していれば劇的に速くなっていきます。僕もそうでした。体力が無い人ほど、走れば走るほど息も切れなくなり、脚も疲れなくなり、見違えて変わって行きます。それはそれは楽しいものです^^

こればかりは経験して実感するしかありません。今は身体もいたいだろうし、辛くてしかたがないかもしれませんが、気力でついて行ってください。

それと、ランニングは走るフォームでだいぶ負担は軽減されます。

金哲彦のランニング・メソッド [単行本（ソフトカバー）]
http://www.amazon.co.jp/%E9%87%91%E5%93%B2%E5%BD%A6%E3%81%AE%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-%E9%87%91-%E5%93%B2%E5%BD%A6/dp/4471142127

この本はとてもお勧めなので、興味があれば一読してみてください。ランニングは運動センスが無くても大丈夫。最初からうまく走れる人もいますが、運動音痴だからと言って勉強して練習すればだれでも上手に走れるようになります。

それと、筋肉痛は運動後に良くマッサージとストレッチ、入浴をすることで軽減できます。サプリのBCAAを飲むのも効果的です。
http://search.rakuten.co.jp/search/mall/BCAA%EF%BC%8BG/-/

ただしランニングやテニスの練習程度で起こる筋肉痛はそれほどひどいものではないし、今だけ我慢していればそのうち慣れると思いますよ。

一つだけアドバイスするとすれば、走るときに脚の動きを意識すればするほど疲れます。わきを締めて上半身を旋回するのに合わせて自然にけり出すように。それ以外、細かいことは教えた本などで勉強してください。

回答No.1

zexion_0921

私も足は遅い方です。

それで、私も体力が無い方で最初の頃はキツかったです。
で、その中で見つけた少しだけ楽になれる方法があります。
まず、友達と並列して走るのではなくて
真後ろで走ります。
その時に、前の人の歩幅というか、足運びにあわせて自分も同じ動きをします。
そして、その人の足をずっと見て走る!

これだったら少し楽になりますよ　自分だけかも知れませんが。

多分、後どれくらい残ってるんだろうと、考える必要もなくなるし、
前の人にあわせて走る　っていうことだけを考えていれば体力消費が少なくなるのでは!?
と、自分に言い聞かせてやってます(笑)

まあ、後は精神力ですかね。

筋肉痛は…。　なんでしょう、頑張った勲章と思えばいいんじゃないですか?(笑)
多分、無理をしないでストレッチをすればいいと思います。

自分なりの方法を見つけて頑張って下さい。