筋トレ＆ジョギング

質問

初めまして

今年から体を鍛えるために筋トレ＆ジョギングを始めようと思います。
筋トレは腹筋が割れる、腕を太くするなどを目標にしていこうと思います。
そこで質問なのですが、筋トレとジョギングの順番、ジョギングをすることによって筋肉は痩せてしまうのか？、食事のタイミング（筋トレ前、後）などを教えていただきたいです。

回答No.1

noname#151906

ジョギングは、有酸素運動だから脂肪を減らすと言う段階で行われます。

筋肉を付けるのは、脂肪を落としてからです。

後、大量の肉と大量のプロテインですね。

筋肉痛を軽減させるのに効果的なのがレバニラでしたっけ..

より良く負担をかけるには、「ゆっくり上げ下げする」です。

回数は、10回が限界なくらいです。

「何回もできる」って人は、楽なやり方をしているかプロとかでしょう。

原理を考えると下ろす時、逆に持ち上げるように我慢する。

上げる時は、胸の内側に来るようにする。

ダンベルを持つ手は、平行を保つ。

二頭筋は、こんな感じでしょう。

三頭筋は、腕立て伏せをゆっくりと上げ下げして限界が来てもなるべく1回でも多くやり抜くと言う苦痛を超えると盛り上がって来ます。

下ろすのを上げるよりゆっくりやると外側頭と呼ばれる場所が盛り上がり太くなります。

殆どが外側頭じゃなく脇のところにあたる内側の筋肉ですけどね!

その場所は、下げるより上げるのをゆっくりやります。

腕立て伏せで三角筋(簡単に言うと肩の事)や広背筋(ブルース・リーのやつ)も鍛えられるでしょう。

二頭筋は、持ち上げる時に胸に何かを引き込むイメージでやります。

お礼

ありがとうございます。
まずはジョギングで絞ってから体を作っていきたいと思います。
たくさんの情報ありがとうございました。