水分補給について

質問

先日はペットボトルホルダーの件でお世話になりました。
今回、飲む物について質問させていただきたく思いました。

普段、運動前、運動後には水か緑茶を飲んでいるのですが
運動によって失われるのは水分のみならず、塩分などの電解質も失われているということからスポーツドリンク等により塩分を摂取することが必要ということを考えました。

そこで、先ほどH2Oなるスポーツドリンクを飲んでいたのですが
どの成分がどのように作用しているのでしょうか。電解質は確かナトリウムだったかと思うのですが、記憶があいまいです。
どの成分が運動後の体には必要なのか。
今後スポーツドリンクを選ぶにあたり参考にしたいので宜しければお知恵をお貸し頂ければと思います。

参考までに手持ちの500ml H20 成分表示 (100mlあたり)
エネルギー 13kacl
炭水化物 3.3g
ナトリウム 26mg
カリウム 5.2mg
カルシウム 1.3mg
マグネシウム0.6mg
グルタミン酸 4.0mg
アラニン 2.5mg
グリシン 2.5mg
ロイシン 2.5mg
イソロイシン 1.3mg
バリン 1.3mg

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

運動量によって違ってきます。
減量の為のトレーニングでしたら、通常の水で充分だと思います。
トレーニングをする事で水分と塩分が失われますので、マラソンや長い距離を走る場合はスポーツドリンクを飲む必用はあると思います。

スポーツドリンクはどれもほとんど変わりません。

回答No.1

wildcat-yp

基本的に、スポーツドリンクはどれも運動後のエネルギー、ミネラル補給は考えられて作られているので、どれをとってもそれほど間違ってはいません。

炭水化物は分かりますよね？カロリーです。
汗をかいた際に排出されるのは、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム等のミネラルです。
それ以下にあるグルタミン酸等はアミノ酸で運動後の筋肉や疲労を和らげます。

運動後に必ず必要という観点から言うと、ナトリウム以外はそれほど必要ありません。要するに塩です。
汗に含まれるミネラルのうち、ナトリウム以外はわずかですので、普通の発汗で不足するとは考えにくいです。

また、ナトリウムについても、普通の生活を送っていれば、塩分過多になりがちですので、必ずしも必要ではありません。
もし、運動中に２リットル位の水分を飲むときに５００ml位をスポーツドリンクに変えてみる程度、または、塩を１グラムとる程度で十分です。

そのほかのミネラルは、通常の食生活で十分摂取できますし、もし不足するようであれば、サプリでとっても仕方がないかもしれませんが、これは運動には関係なく、日常的に摂取してください。

アミノ酸については、確かに無酸素運動等を行った際に翌日の疲労等を和らげてくれる効果はありますが、量が少量のため効果は疑問です。
必要であれば、BCAA等を別にとった方が良いと思います。

炭水化物は、サッカー等の長時間の競技以外では要らないのでは？
もしダイエット目的での運動であれば、タブーです。

熱中症対策にも共通しますが、私のお勧めは、麦茶と梅干です。
安価ですし。
スポーツドリンクはペットボトルがゴミになるし、買ってくるのも大変ですので・・・