総摂取カロリー

質問

閲覧ありがとうございます。
今ダイエット中で食事制限（一食置き換え）
運動は毎日ウォーキングをしています。

朝はオールブランで昼は弁当もしくは外食で、
夜は置き換えというように食事制限をしているのですが、
摂取カロリーが1000以内の時もあれば1500以上の時もあります。
私の中で決めているのは1000～1500です。
ただ最近1000以内が多いのでリバるんじゃないかと不安で…。
体重が減るのは嬉しいことですが、痩せたとしても
リバウンドしてしまうのであれば意味がありません。
それに1000以内だと便も出ないですし…。
身長157、体重83kg、体脂肪47.7%の22歳です。

このまま今のやり方を続行しても大丈夫でしょうか？
ご回答お願い致します

回答No.5

yuranyan

正直に言いまして、現在かなりの体重超過なので、結構気長に続ける事を考えた方がいいと思います。ですので、1000はちょっと少なすぎると思います。あまり、摂取カロリーを抑える事よりは、消費カロリーを増やしていく事を考えた方がいいと思います。1500とっても、2500消費すれば、10日で1キロは痩せます。運動を併用していると基礎代謝も上がってくるはずですし、なるべく歩く、動く(掃除などの家事をする、横着をやめたり)するだけで、1日にすれば結構カロリー消費するので、ウォーキングと組み合わせれば、1日2500カロリー以上消費出来るようになっていくと思います。一ヶ月で5キロぐらい落ちるのではないでしょうか。

リバウンドしない為には、運動で筋肉に代えていくとリバウンドしなくなるといいます。運動しないとカロリーを消費する筋肉が脂肪より先に減ってしまい、太り易い体質になるそうです。私は、2年前ぐらい前に、運動してダイエットして、7キロ程度落とし、その後、たまに運動する程度で、摂取カロリーは気にせず、最近まで大体同じ体重を維持していました。最近、1時間程度のジョギングと摂取カロリーを1500ぐらいにして、1ヶ月半でさらに8キロ近く減らて、標準体重あたりまで来ています。この体重を維持するのが目標。

現在あなたの場合はかなりの体重超過なので、体に負担がかかるので、強度の強い運動はしない方がいいと思いますが、ゆっくり時間をかけて(1ヶ月単位で)、ウォーキングの速さを増やしていく、距離を伸ばしていく、ウォーキングの時にしっかり手を振る(これだけでもあまり運動をしていない人は手に筋肉がついていくと思います)、数ヶ月たったら軽い筋トレも取り入れてみる等をしていけば、太らない体質に変わっていくと思います。

ダイエットはつらいですが、実際に体重が減っていくと楽しいです。ズボンがゆるくなったり、サイズの小さい服が着れる様になったり、洋服が似合うようになったり、楽しい事あります。それを夢見て頑張って下さい。

お礼

お返事が遅くなってしまい申し訳ありません。
やはり1000じゃ少なすぎですよね…。
今は置き換えはやめて夜食は少なめにして食べています。

合計15キロくらい落としたのですね！すごい…
やっぱりダイエットは運動ですよね。
運動方法も教えて頂きありがとうございます。
そのやり方で頑張ってみますね^^
本当にありがとうございます！

回答No.4

123admin

ざっくり聞くと５５kgを突破したのは何年前ですか?

カロリー制限をしていればかなり急激に痩せるでしょう。
しかしそれは美容的に見て美しい体になる為のダイエットではありません。

まぁ１００数十キロの命の危険レベルならどんな事をしても体重を落とすこと自体が最優先になる場合もありますけど。

http://www.hemmy.net/2007/07/02/david-smith-amazing-weight-lost-story/
そんな方の末路が上記のリンクの画像です。

急激なダイエットは上記の様になる可能性が非常に高い事を頭の片隅に記憶しておいてください。

食事のバランスに関しては既に回答があるとおりですので重複は避けます。

まずダイエットに要する期間は５５kgを突破した時から現在に至るまでと同じ期間が必要だと考えてください。
この期間で戻していくならば弊害は起こりにくいのです。

運動に関して言えばスポーツジムなどは確かに効果的かもしれません。
しかしそれよりも普段の生活態度がより重要だと思います。

朝の出勤時は時間の関係で難しいかもしれないけど、帰宅時はエレベータなどを使わずに階段を利用する。
一駅前で下車して歩くなどやり方は幾らでもあります。

社内にいる時にも率先して動く事を習慣付ける。
デスクワークが主体でもこれを心掛けるだけで1年すれば5、6kgは痩せます。

http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311

http://www.ntv.co.jp/majo/week/090804_04.html
この方は4年かけて体重を落としたそうです。

http://www.ntv.co.jp/sekaju/class/090725/03.html
エリカ・アンギャル　ミス・ユニバース・ジャパンの栄養コンサルタントをつとめる。

ダイエット業界の言うことよりも遥に真実を言っています。
美人コンテスト何てと思っていたら本当に彼女達は努力しているからこそ華々しいステージに立てるのだ考えを改めさせられました。

まぁ数字を気にするならば体の黄金比を気にしてください。

美しいカラダ美のバランス指標
http://www.wacoal.jp/sight/knowledge/html/k0801.html

お礼

お返事が遅くなってしまい申し訳ありません。
画像見ました。これはすごいですね…。
この方は急激に痩せたことで皮が余ってしまった、
ということですよね。
失礼な言い方をしてしまうと、
こうなってしまったら痩せれた喜びよりも
今度は皮のコンプレックスが生まれて
手術することを選んでしまうと思います。
ただでさえ現在は太ってることがコンプレックスなのに
またコンプレックスで苦しみたくないな、とも思います
本当に一生懸命頑張ったこの方に失礼ですが、
ゆっくり時間を掛けて痩せていきたいかなと。
まずは今までの習慣を変えていくことから
始めていきます（階段にしたり、徒歩にしたり）

ありがとうございました

回答No.3

arpege9

そのままだと、ダイエットをやめて普通の生活に戻せばリバウンドすると思います。
摂取カロリーは１３００～１５００くらいは必要だと思います。
便が出ないというのは体内の老廃物が出ないということで、悪循環です。

あと、置き換えなどするより野菜や海草、きのこを沢山食べるようにして、ダイエットをやめても食生活がかわらないようにしたほうがより健康だと思います。
体重の減りは遅くなるけど、地道に気長に無理なく続けたほうがいいかと。

お礼

お返事が遅くなってしまい申し訳ありません。

そうですよね…またリバウンドしてしまいますよね。
置き換えをやめ夜食はご飯抜いてサラダなど軽いものに
変えました。
早く痩せたい気持ちはありますが、
地道にやっていかなきゃなって思っているので
頑張ります。

ありがとうございました

回答No.2

noname#29456

いくらなんでも１日1000kcalじゃ少なすぎるのではないでしょうか。
以下のページで身長・体重・年齢を入れて計算すると基礎代謝は約1575kcalと出ます。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php
もちろん、このようなページの計算で出てくる数字は、個人差が大きいため鵜呑みにはできないのですが、
それでも「1000～1500kcal」という設定が少なすぎるということはわかるでしょう。
ご心配の通り、リバウンド街道まっしぐらです。
もう少し取ってもいいでしょう。せめて2000kcalぐらい。

それと、３食のカロリーはもう少し平準的に。
１食のカロリーを極端に落とすのではなく、
３食を同じぐらい、もしくは夕食をちょい少なめに設定するように考えましょう。

それと、栄養バランスは大丈夫ですか？
野菜とかタンパク質とか、ちゃんと取れてますか？
カロリーの数字のみを帳尻合わせるだけではダメですよ。

お礼

お返事が遅くなってしまい申し訳ありません。

やっぱり少なすぎですよね。
今は置き換えを辞めて夜食は軽く食べています。

栄養バランスもまだまだわかっていない部分もあるので
本とか買ってみて（あとは雑誌とか）勉強します

ありがとうございます

回答No.1

putidenny

摂取カロリーは１６００位あった方がいいと思います。これを
下回ると、便秘や体重減少が起こります。
オールブランを食べると便秘はしないと思いますが、もう少し
増やしてみて下さい。
それにしても、体重83kgは多すぎます。
同じ１６００カロリーでも中身が問題で、動物性脂肪は控えて
野菜を中心とし、蛋白質は大豆や豆腐、肉がよければ鳥のササ
ミ、もし脂肪を摂りたいなら青い魚の脂であれば石鹸のように
動物性脂肪を洗い流してくれます。

お礼

お返事が遅くなってしまい申し訳ありません。

栄養バランスの方がまだまだ知識がないので
本や雑誌を買ってみて勉強してみます。
脂肪だったら青魚なんですね…びっくりしました。
動物性脂肪は控えめを心掛けます。
ありがとうございました