このダイエット方法で良いのでしょうか？

質問

初めまして。現在21歳♀・170cm/59kg/23.8%です。1ヶ月で61→59になりました。目標は55kgです。食事は、

朝:オールブラン+ドライプルーン2つ+モンキーバナナ2つ+ホットヨーグルト100g(混ぜて食べています)

昼:(手作お弁当)雑穀ひじきごはん60gくらい・温野菜・ささみor焼き魚・ゆで卵半分・卯の花(和え物など)

夜:鍋(野菜たくさんに、メインをささみor魚or豆腐で変えてます)日によって温野菜+納豆

間食:飲み物は水かブラックコーヒー3杯を飲んでます。飴玉を２つとガムも４つくらい噛んでいます。

運動は食後に1時間踏み台昇降。週に1度、ジムに行き土日は早朝ウォーキングを1時間しています。

ここで質問なのですが、食事内容は果たしてこのままでいいのでしょうか？
朝は体を冷やしてしまう食材ばかりで改善したいのが正直なところです。（冷え性なのでほぼ毎日、運動前に半身浴1時間）かと言って朝からお米は重いし軽い食事にしておきたいんです。パンも便秘になりそうで…
リバウンドは避けたいんです…他に何か問題点やアドバイスがありましたらお願いします。

回答No.3

re_no · ベストアンサー

がんばっていますね。食事内容も良質です。
冷え性ということは、むくみやすい体質ではないでしょうか？
長くなりそうですが、体質もふまえて考えていきます。

○まずコーヒー（やお茶）は体をめぐることなくすぐに排出されてしまうので、水分補給としては換算
しないようにしましょう。例えば１日２Lの水分が目標なら、純粋に水だけで２L摂ります。コーヒーは
あくまで嗜好品として。

○朝に重い食事が嫌ということは、実はあまり食欲がなかったりしませんか？また特に朝の食事内容か
ら察するに、便秘になりやすい体質でしょうか？でしたら、朝は野菜ジュースのみか食べてもフルーツ
くらいでいいかもしれません。よく「健康のためにもきちんと１日３食…」といいますが、１日２食論
もあり、わたしは経験上そちらを支持しています。ざっと説明しますと・・・

人の体には、１日に３つのサイクルがあります。【4～12時＝排出　12～20時＝摂取　20～４時＝吸収】
この排出の時間帯（つまり排泄ですね）に食べ物を入れると、スムーズな排泄を妨げてしまうんです。

理由１：内臓の活動はじつはものすごいエネルギーを必要とします。場合によっては排泄時の腸はフルマ
ラソンを走るくらいのエネルギーを必要とするとも言われています。そこへ食べ物を体内に入れて消化に
もエネルギーを使うことになったら、排泄に十分にエネルギーがまわらなくなり、結果、排出できなかっ
たり、中途半端にしか出なかったりします。

理由２：排泄は腸のぜんどう運動によって促されます。このぜんどう運動を活発にするのが、とあるホル
モン。名前をモチリン（ちょっとかわいい）といいます。このモチリン君が排泄のキーマンなんです。
では、モチリン君が出てきてくれるのがいつかというと、実は空腹の時。食後６～８時間後から出はじめ、
空腹の時間帯が長いほど活発になります。つまり、夕飯が遅かったり朝食をしっかり摂ったら、モチリン
君が出て来なかったりするんです。

ですから、朝は消化の早い野菜ジュースやフルーツがおすすめ、というわけです。野菜ジュースは１時間
もしないで消化されますし、栄養もしっかり採れますから。（ちなみにわたしは青汁にしています。）
もちろん空腹時が長いほど脂肪を分解してエネルギーとして使いますから、直接的なダイエット効果も期
待できます。

○そのかわり午前中、特に朝の支度の時間に水分をたくさんとります。排泄を促すのはもちろんのこと、
ムクミにも効果てきめんです。朝食事をとった人と抜いた人がそれぞれ同じ量の水を飲んだ場合、抜いた
人のほうがたくさん尿が出ます。空腹時のほうが、体内に溜まった余分な水分をたくさん一緒に排出して
くれるんですね。スムーズな循環、スムーズな排泄はダイエットの基本です。

○ただし、朝を抜いたぶん昼と夜食べ過ぎてはダイエットにも健康にも悪いです。が、質問者さんは炭水
化物が極端に少ないですね。リバウンドが心配です。60gはひじきも入れた量ですね？夜は炭水化物抜き
でしょうか？100g～150g食べてもダイエットに支障は出ないと思います。私は自分で発芽させた玄米を
150g×２食とっていますが、41kg(155cm)を保っています。あまり体を飢餓状態におくと、体は危険を察
知して、少ない食事からできるかぎりのエネルギーを搾り取ろうとします。つまり太りやすくなる。
リバウンドの大きな原因のひとつです。気をつけてください。

○半身浴もいいのですが、もっと効果があるのが温冷浴です。（セルライトにも効きますよ。）
浴槽（42～43℃）と冷水シャワーを１分ずつを１セットとして計５セットくらい、最後は冷水でシメます。
でも浴後の体はぽっぱぽかです。冷水は15℃程度が理想ですが、コレかなり冷たいので、最初はぬるま湯
からはじめて徐々にお湯の量を少なくしたり、最初に浴槽でじゅうぶん体を温めてからでもいいと思います。
肌が「冷たい！」「ぬるま湯じゃない、水だ！」と感じればいいんです。最初は苦行！？ってくらいハード
なので無理にはすすめませんが、慣れてくるとなんともいえず心地いいんですよ。入浴時間も短縮できます。

○あとは…、ふだんから姿勢を良くするだけでもエネルギー消費アップします。体型もきれいになります。
とくに骨盤の歪みがなくなってくると下半身が痩せやすくなります。わたしも正しい姿勢や歩き方の本、ク
ラシックバレエの動きを取りいれて実践中です。

すごーく長くなりました。ダイエット、成功させてくださいね。

お礼

お礼が遅くなってしまい申し訳ございません。
確かに、あたしは便秘症です!アドバイス通り朝ごはんをフルーツのみにしたらスルスル便がでるようになりました!炭水化物も怖くて避けていました…徐々に増やしていきたいと思います!
たくさんのアドバイスありがとうございました!!色々と試させていただきます!

回答No.2

goodn1ght

早朝ウォーキング１時間の距離を５０分間のジョギングにしませんか？
５５ｋｇまで落とさなくても体脂肪率を２０％まで落とせたら十分です。

お礼

お礼が遅くなってしまい申し訳ございません。
最近、徐々にジョギングも取り入れています!50分をＬＳＤで走れるように頑張ります。アドバイスありがとうございました。

回答No.1

zorro

効果が出ています。そのまましばらく続けてください。間食の飴玉はやめたほうがよいでしょう。

お礼

お礼が遅くなってしまい申し訳ございません。
アドバイス通り、最近は飴も控えています!BMI20になるように頑張ります!
アドバイスありがとうございました。