体重を増やしたい。（野球）

質問

体重を増やしたいのですが、増えません。
現在、身長174cm 62kgの高校生です。
摂取カロリー＞消費カロリーにすれば良い。ということは過去ログで分かりました。
今日、食べたものは、朝にご飯、みそ汁、きんぴら牛蒡、目玉焼き
昼に、弁当（ご飯、唐揚げ、ブロッコリー、きんぴら牛蒡、ミートボール）
夜は、ご飯、みそ汁、おでん、鶏もも肉のてりやき、麻婆豆腐でした。
自分的に、栄養バランスは良いと思います。
どうすれば体重は増えるでしょうか？
次に、練習はウェイトトレーニングをしています。だいたい１日置きくらいです。
野球でするべきトレーニングを知りたいです。
最後に、自分は自宅に住んでいなくて、ご飯も限られた量しか出ません。そこで、コンビニで買えるなにか、栄養が良いものがあったら教えて欲しいです。
３つの質問をしました。カテ違いだったら教えてください。
長文失礼しました。

回答No.4

Anaerobic

なんか一個消されてしまいましたが、ほっておくととんでもないことになるので

>今日、食べたものは、朝にご飯、みそ汁、きんぴら牛蒡、目玉焼き
昼に、弁当（ご飯、唐揚げ、ブロッコリー、きんぴら牛蒡、ミートボール）
夜は、ご飯、みそ汁、おでん、鶏もも肉のてりやき、麻婆豆腐でした。

とても体育会系高校生の食事ではありません。
たんぱく質どころかカロリーが必要量の半分ぐらいしかないです。
身長とまります。

>どうすれば体重は増えるでしょうか？

食事がこれ以上もらえないなら練習量を落とすしかないです。
ウエイトの頻度を週1にして下さい。

>コンビニで買えるなにか、栄養が良いものがあったら教えて欲しいです

もっともコストパフォーマンスに優れているのは「サバ缶」です
これに「白飯」をプラスしましょう

お礼

ありがとうございます。必要なカロリーの半分位しか無いのですか…
愕然と来ました。。
ウェイトで自分一人だけやらないわけにはいかないので…
サバ缶に、白飯ですね。

回答No.3

_morimori_

＞＞どうすれば体重は増えるでしょうか？

うぅぅ～
誤解を恐れずに書きますと、沢山食べると体重は増えます…

＞＞コンビニで買えるなにか、栄養が良いものがあったら教えて欲しいです。
　牛乳１Ｌなんてどうですか
　高校で自宅じゃないということは全寮制？もしやＰＬ…野球部用のメニューとかがあるのであればそちらで相談するのがベストなのかもしれませんよぉ

＞＞野球でするべきトレーニングを知りたいです。
　野球には無知ですが、多分Big3を鍛える系（スクワット、ベンプレ、デッドリフト）で…

ところで、練習終わった後とか手をつないでキッスしてます？ストレス軽減効果がありますよ(*^^*)

お礼

ありがとうございます。牛乳ですか。飲んでみたいと思います＾＾PLでは無いです＾＾;やっぱりbig3を基本にやるべきですよね＾＾;
キッスは、彼女が居ないのでできません(爆)

回答No.2

BD-Haku

体重を増やしたいと言っても、野球をやっているなら脂肪だけが増えればいい訳ではないですよね。
摂取カロリーが消費エネルギーを上回れば、脂肪が蓄積され体重は増加します。
私もかつて高校球児で体格は細身だったので、体重を増やしたい気持ちも分かりますが、野球を上達するには体重ではないですよ！
筋肉の質とそれをコントロールできる身体感覚が重要だと思います。

晩年の伊良部のようにブクブクになるか、イチローのように細身でも身体能力が高くなるか。
後者を目指して欲しいです。

ところで寮生活でしょうか？
食事量を闇雲に増やす必要はない（増やせないんですよね）ので、ご実家に頼むなりしてプロテインを購入してみてはいかがでしょうか。
しっかり筋トレして筋肉量が増えれば体重も増加します。

野球は股関節と肩関節は重要なので、全体的な筋トレにこれらの関節を強化するものも増やしてみてください。
勿論、筋トレ後のストレッチも重要なので絶対にやってくださいね。

お礼

ありがとうございます。そうですね、自分もやっぱりイチローみたいに細身でもいいから身体能力が高い方が良いですね。自分は、下宿です＾＾プロテインは飲んでます(爆) 書き忘れていました＾＾;
サイトも参考にさせて頂きます。

回答No.1

hanjikenji

そんなあなたにぴったりの本を紹介します。
http://www.amazon.co.jp/%E9%87%8E%E7%90%83%E9%A3%9F-%E6%B5%B7%E8%80%81-%E4%B9%85%E7%BE%8E%E5%AD%90/dp/4583036698/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1234957791&sr=1-2
栄養についての基本的なことや重要性、また自分で作れる簡単なレシピもついてます。
キャッチコピーは「メシを握れない選手はボールを握るな！」です。読めばその理由がよくわかります。
野球選手だけではなく、スポーツマン全般に共通する内容です。私も買いましたけど、スポーツマン以外の社会人、私のようなおっさんにも十分役に立つ本です。ご参考まで。

お礼

ありがとうございます。参考にさせて頂きます＾＾