足の底が靴下をはくだけでも何度もつってしまいます。

質問

以前は無かったですが、ここ1,2ヶ月靴下をはこうとしたり足先に力を入れても足の底がつってしまい、しばらくじっとしていて再度はこうとしてもまたつってしまい困っています。
よく栄養？水分？が足りないとつりやすいと言いますが、頻度や状態が異常なので病気で似た状態になるのか知りたくて。

考えられるのは、2年位前から布団で寝る時間は深夜で4～5時間で気分も優れず睡眠時無呼吸症候群のようにちょっと気を緩めると寝てしまっていました。
その上、運動不足でやや内臓脂肪の肥満気味でストレスもたまっていて、1年程前からは仕事や時間の使い方がうまくいかない為にさらに生活が乱れていて、部屋が狭くパソコンをした後に机を片付けるのが面倒でフローリングに毛足の短いじゅうたんが敷いてある床に朝昼夕方か朝と夕に数時間ずつ寝ていて眠りが浅く断眠になっています。
元々柔らかい布団で長く寝ていてそうでないと不快なタイプだったので、直さないといけないとは思っていますが。

回答No.1

higegie · ベストアンサー

カルシウムやマグネシウムの摂取不足から、質問者様のような状態になることが多いです。

カルシウム不足になると、骨からカルシウムを抜き取り(骨吸収といいます)、高濃度のカルシウムが血中に溢れます。

筋肉はカルシウムを取り込むと縮み、マグネシウムが働いてカルシウムを筋肉から排出すると弛緩します。手足を曲げたり走ったり、筋肉の運動は全て、カルシウムの出入りのタイミングで筋収縮・弛緩の調節をしているのです。

骨吸収されたカルシウムは、筋肉細胞内に取り込まれても、外に出難くなります。その上、マグネシウム不足があると、カルシウムを筋肉細胞から外へ出し難くします。
カルシウム・マグネシウム不足が、足の攣りを引き起こす理由を説明しました。

牛乳、チーズ、ヨーグルトなど乳製品を十分に摂り、マグネシウムはゴマなどにも多いようです。
しかしながら、マグネシウムは調理用ニガリなどで摂取したほうが、確実に補えます。
目標摂取量は、カルシウム　800mg/日　マグネシウム　400mg／日・・・この量を摂り始めると、その日から足の攣りなどは消失するのが普通です。

他にも、糖尿病などの糖毒性(糖尿病が進んで窶れ始める状態)では、カルシウム・マグネシウム等のミネラル・他ビタミン類などを高浸透圧尿によって排泄してしまうために、2次性のカルシウム・マグネシウム欠乏を引き起こすこともあります。
原因疾患があるために、手足が攣るということもあり得るので、診察を受けられるのも大切かと思います。

取りあえず、カルシウム・マグネシウム摂取・・・・今からお試し下さい。

お礼

遅くなりましたけど、詳しく教えて下さりありがとうございます。