夜眠れないです。

質問

28才会社員(男)で、現在一人暮らしです。
表題のとおり、夜あまり眠れないことで悩んでいます。
理由では自分でもわかっており、「朝起きれなかったらどうしよう」という予期不安からくるものです。目覚ましは携帯のアラームを使用していますが、逆に、熟睡してアラームが鳴っても気付かず寝過してしまうのではないかと不安になり、寝るのが怖くなってしまいます。
早めに寝ようとしても、大学時分から夜型人間なもので、夜の２時くらいにならないとなかなか眠気が来ません。いつもその時間に寝ようとするのですが、頭の中でいろんなことを考えてしまい、熟睡できた感じがしません。
ネットで調べていると、よく、睡眠薬を使用している方がいますが、個人的にあまり薬に頼るのは危険だと思っており、気が進みません。
休日はよく眠れるのですが、平日は仕事もあり、眠れないのがかなり体力的につらいです。
また、今の仕事が隔週で日勤になったり夜勤になったりするので、特に変わり目がつらいです。個人的には夜勤の方が楽なのですが、会社的にも夜勤ばかりとはいきません。

何か、よく眠れるためのアドバイス等ございましたらお願いします。

回答No.4

olive_1 · ベストアンサー

日勤夜勤で不規則なら，これはもう睡眠導入剤に頼るしかないでしょう。
依存性はないお薬もあります。
寝つきが良くなったら，徐々に減らせばいいと思うし。
私も導入剤使って１０年ぐらいです。
飲んだり飲まないでもいられたりいろいろですが，睡眠が確保できるかどうかが割と重要なので，飲んでいます。
（すいみん不足でストレスがたまると，安定剤が増えるんです）
寝る数時間前にはパソコンなんかは電源を切って，こたつで足を温めながらあったか～いホットミルクを飲めば，安眠できますよ。

お礼

睡眠導入剤というのは初めて聞きました。
さっそく調べて、もし市販されているのがあれば使ってみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.5

kawa1351

ビックリして心臓が止まるくらい大音量の目覚まし時計を購入してください！
携帯のアラームなんかで起きれるわけないじゃないですか。不安要素が判っていて、対応策も判っているのに実行しないのが問題です。

お礼

わかりました。
ありがとうございました。

回答No.3

yesido0111

ヨガ＋瞑想などがいいと思います。アロマテラピーで精神を鎮静させる事を併用する事です。

お礼

ヨガとかアロマテラピーというと女性が主にやるイメージなので、ちょっと恥ずかしい気がしますが・・。アドバイスのひとつとして受け取っておきます。ありがとうございました。

回答No.2

noname#87407

私は、かれこれ10年間、睡眠薬を服用してますが、健康上は全く良好です。それよりも逆に眠れないのに無理して薬を飲まない方が、鬱病などの病気を引き起こしてしまう可能性があり、良くない事だと思います。文中に様々な予期不安が書かれていましたが、早めに精神科、もしくは心療内科の受診をお勧めします。

お礼

何度か受診に行こうかと悩んだことがあるのですが、結局一歩踏み出せずにいました。
今度思い切って病院に行ってみようと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

kiwa67

・朝、決まった時間に起きること
・昼間、運動（ウォーキング程度可）をすること
の２点を続けると夜眠くなると思います。
----

お礼

ウォーキングくらいならできそうです。
早速実践してみようと思います。
回答ありがとうございました。