無理なダイエットをしてしまいました。

質問

風邪を引いて下痢、吐き気で食欲がなくなったのをきっかけに
ダイエットをはじめました。
ほぼ毎日飲み物（麦茶）だけで生活していたんです。
たまには菓子パン食べたり、クリスマスがあったのでケーキを食べたりも
しましたけどね。１ヶ月で５キロ痩せたんです。
自分の理想にはなりましたが、これからのリバウンドがとても
心配です。でもこのまま痩せつづけるのは拒食症になりそうだし、
食べればリバウンドになりそうだし。どうすればリバウンドしないで
この体重を維持することができるでしょうか。
お願いします。真剣に悩んでいます。

回答No.4

macotosan · ベストアンサー

男ですみません。私もダイエットしています。
一般に現在の体重の５％以上一ヶ月で痩せてしまうと体から危険信号がでて、逆に栄養を補充しようと体が食べ物を吸収する働きが活発になるらしいです。
　内容を読んだところリバウンドの可能性が大だと思います。
また、運動をするにしても、急激に体重を落とした後であるため、もしかしたら少々危険では無いかと思います。
　まず、少し食事の量をふやし、三度の食事を少量でもいいから必ず食べてください。また、間食は避けてください。

　減量は簡単ではありませんよ～一ヶ月５％未満を目安に減量してください。
でないとリバウンドを繰り返してしまいます。　もしその月に体重が減らなかった場合は維持することを目標にしてください。　そして、安定したらまた減量をする。　こうして私は１０６キロから７９キロまで落としました。
　それから運動はウォーキングか縄跳びがいいと思います。ただし太りすぎているなら膝への負担もありますから適度に抑えながらしてください

　以上です。　それからダイエットを楽しんでください。苦しいことは長続きしません。楽しむことも必要ですよ。　ではでは

お礼

ありがとうございます。
一ヶ月で痩せていいのは体重の５％とは知りませんでした。
本当に減量は簡単ではないですね(^^;
私もmocotosanみたいに楽しんで出来るようになるといいなぁ。って思います。

回答No.6

inaken11

自分の体が自分の筋肉食べちゃったおかげで体の代謝量が落ちちゃっている（糖新生という）から筋肉を付け直さないとリバウンド大です。

ゆっくりとした動きの筋トレを行った方がよいと思います。
例えば、腕立て伏せは、５秒かけて下ろし、５秒かけて上げる、腹筋も同様にゆっくりとした動きで。

がんばってください。

お礼

ありがとうございます。
昨夜、筋トレをしてみて実感しました。本当に自分の体が自分の筋肉を食べてしまったようです。
２０回は出来た腹筋が昨夜は７回でダウンしてしまいました。
ゆっくりとした動きの筋トレ、がんばってみます。

回答No.5

5858

体重維持には基礎代謝分のカロリーと、
生活強度に合わせたカロリーを摂取して、
それに加えて適度な運動をしておけば
良いと思います。

基礎代謝量は以下の式で計算します。
女性の場合
体重×10.8+620
男性の場合
体重×14.4＋620

運動をする前は準備体操をしておくと
関節を痛めずにすみます。

参考URL：

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

お礼

ありがとうございます。
ＵＲＬ参考になりました。基礎代謝というのもすっかり忘れ、食べれば食べた分だけ脂肪になってしまう。と勝手に判断していたのは私の認識不足ですね。

回答No.3

fushigichan

gaaa-さん、こんにちは。
かなり無謀なダイエットされたんですね～～～。
１ヶ月で５キロは過激だなあと思います。

私も、夏に、夏ばてして食べれないところへ体調を崩しかけたので
これ幸いと食べないでいたら、２キロくらい減りました。
やった～♪と喜んでいたら（笑）体調が戻れば、すぐに戻っちゃいました。
反対に、お正月で太ったのですが、これもすぐに戻りました。
だから、人間、適正な体重ってあると思うんです。
今回無理してやせちゃったけど、体がその体重を必要としていたら、
自然に戻れると思うんですよね。

＞どうすればリバウンドしないで
この体重を維持することができるでしょうか

そうですね・・一番怖いのは、リバウンドですよね。
食べたいという欲求が爆発しない程度に、ちゃんと食べていればリバウンドもしないと思います。
そのためには、きちんと３食とることが大事だと思います。

急に食事を減らすなどしたら、無理がきますから、少しずつでも減らしていけば
トータルでみれば、ダイエットできると思います。
食後にお菓子を食べる人だったら、まず間食をやめるだけで効果絶大だって聞きますよ。

体調は戻りましたか？
くれぐれも無理しないように、頑張ってくださいね！！
そうそう、無理しない程度の運動もいいと思います。
近所のウォーキングなんかから始めればいいかも！！頑張ってください！！

お礼

ありがとうございます。
>食べたいという欲求が爆発しない程度に、ちゃんと食べていればリバウンドもしないと思います。
そうですよね。カロリーの少ない物や野菜から少しづつ食べて行こうと思います。

回答No.2

HUTABA

きっかけが間違っています。
体調不良のときにダイエットをしたって無駄だし余計体を壊すだけです。
それにダイエットの方法も間違っています。
gaaa-さんの方法は「ようこそリバウンド！ようこそ不健康体！」と両手を振っているようなものです。
いつまでもそんなダイエットをしていたら、目も当てられない結果になりますよ。
そうやって過食症と拒食症を行き来して外出も出来なくなる女性が多いことをご存知ありませんか？

きちんとダイエットしたいのであれば、必ず３食栄養のあるものを食べてください。
食べる量の比率は朝＞昼＞夜が良いです。
それからきちんと運動してください。
ダイエットするにはマラソンやウォーキングが一番です。
マラソンは突然２キロも３キロも走れないでしょうから、ちょっとずつ距離を伸ばす方向で走っていけば良いと思います。
ウォーキングは距離よりも歩いた時間です。
冬はマラソンなんかもしやすいですし、丁度良いです。
しっかり食べてしっかり運動する事こそが一番のダイエット法ですよ。
ガリガリとまんまるな体を行き来したいのか、適度に筋肉がついて無駄な肉のない理想的なプロポーションになりたいのかを考えてみてください。
前者であれば、今のままの生活を続ければ良いでしょう。

お礼

ダイエット方法が間違っていた事も、過食と拒食を行き来して
外出すら出来なくなる事があるというのも、十分承知です。
自分でもダイエットのきっかけ、方法を誤ったことも反省しております。
前者になりたくないため、今後、この体重を維持するにはどうすれば良いのかを
質問させていただきました。

回答No.1

sinnkyuusi

運動してください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
運動といっても、私は今まで運動をしたことがないため、
なにをすれば良いのかわかりません。
ストレッチ体操や、ダンベル体操で良いのでしょうか？