適応障害からの復帰について。

質問

現在、うつ状態・適応障害と診断されて休職し2ヶ月が経とうとしている者です。

私は今年の4月から新入社員として働いてきましたが、仕事場の忙しさ、また仕事が人前で行う仕事という点から、心身共に疲れ果てたあげく強い不安状態・うつ状態⇒適応障害になりました。

仕事は好きなものを教える仕事でしたが、想像以上に人に見られながらの仕事であることが自分にとってストレスになっていました。
昔から人前で何かを発表したり、集団で話し合いをしたりすることが苦手。人からの評価を気にしすぎたり、人の視線が常に気になっていたりと自分が他人にどう思われているのかを過剰に気にしていました。
仕事中も、人に見られている、視線を感じると自分が悪く見られていると思い込み行動がぎこちなくなったり、表情が引きつってしまったりと思いどうりに出来なくなります。そしてこのようになり上手くできない自分を責めて泣き乱れることもあります。
また、完璧を求めるあまりに出来ない自分を責め続けていました。
過食にも走りました。仕事帰りにコンビニをはしごしてお菓子や菓子パンを食べ歩いていたり・・・今思えば恥ずかしい行動でしたが、あのときは食べたい衝動がこみ上げてきてどうしようもなくなってました。

今現在は実家に戻り休職しています。
人前に出ると過剰に反応してしまう。自分がダメな人間であると思い込んでしまう。ダメな自分を見られているという感情に陥ります。
最近では社会不安障害の本を読み、自分ももしかしたら社会不安障害でもあるのかなと感じています。症状があてはまる数が多く確かに、私もだ・・・と思うことが多くて。

医師にはこの症状を治すには1年かかると言われました。
薬も毎日飲んでいます。
復帰のことを考えるとまた不安がこみ上げてきます。
同じ職に復帰してまた同じことにならないか不安になります。
今では仕事を思い切って人目がほとんど気にならない職場に変更しようかとも考えています。同じ職に復帰してまた同じことにならないか不安になります。

適応障害で仕事に復帰された方、うつ病から復帰された方、何でも良いのでアドバイスをお願いします。

回答No.2

noname#68928

まだ仕事のことは考えない方がいいと思います。

仕事を頑張りすぎて、疲弊状態にあるのに、また考えても元の木阿弥です。
体が弱っていると、心も疲労するのです。

今は心のコントロールよりも、体調管理から入りましょうよ。
心が弱っていると、どうしても何か始めるのは億劫ですが、まずは生活リズムの見直しからしてみませんか。

休職中だと、どうしてもリズムが乱れがちになりやすいと思うのです。
頭もボーっとしたり、冴えがなくなって、興味や関心がなくなって、惰性で生きてるみたいになってしまうと思うんです。

心より、体の方が、努力に対する成果がでるのは早いと思います。
また、自分でも実感し易いと思います。

ちょっと散歩に出かけてみるだけでもいいと思うんです。
できれば、早朝のウォーキングは欠かさないようにして頂きたいと思います。
朝起きてすぐの日差しを浴びることにより、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が急激に減り脳が覚醒します。このとき生体リズムの狂いがリセットされ、鬱病や神経症の予防・改善に欠かせない脳内神経伝達物質「セロトニン」の分泌が促進されます。ウォーキングのように一定リズムで行える運動は、セロトニンを増やす効果があるのです。

どうしてもやる気が出ないなら、ベランダに出て外の景色をぼんやり見ながら、日差しを浴びたり、庭に出て、植木に水をやるでもいいと思います。
毎日朝日を５分以上浴びる。このことを心がけるところから初めてもいいと思います。

「朝起きて直ぐに日差しを浴びる。これを同じ時刻に行う。まずはこれを自分の約束事にしてみて下さい。」

「たとえ朝日を浴びるのが上手くいかなかったとしても、二日に一遍は２０～３０分のリズミカルなウォーキングを続けてください。」

やはり、外界に出ると自然と景色の変化に気付いて、昨日まではつぼみだった、他所の家の庭の花が咲いているのを妙に新鮮に感じたり、頬に当たる風が気持ちよかったり、うっすらかく汗が気持ちよかったり、知らない人が挨拶してくれるのが嬉しかったり、何でもないような小さなことがすごく嬉しいのです。
嬉しいと思った瞬間、元気になった自分を発見してまた嬉しくなるのです。

生活リズムが整い、心も安定してくると、だんだんと気力も回復されてきて、これまで無くしていた興味や関心も自然と持てるようになり、一つのことに拘って苦しんだりしないようになっていけます。ここまできたら、家事に関心を持って、食事にも気を配るといいと思います。折角なら体に良い物を美味しく食べたいですよね。

今は何でも義務に感じてしまいがちだと思いますが、気持ちを楽に持って行きながら、こつこつ、出来ることから取り組んでいくのがいいと思います。

【メラトニン・セロトニン】　
http://www.hapilabo.com/main/post_470.html
http://www.kaorukosan.com/item_health/07.htm
http://www.mh-guide.com/solve/serotonin.htm

【うつ・うつ的症状】
http://www.fuanclinic.com/byouki/karada.htm

回答No.1

dondoko4

欲張りすぎます。
簡単なことから、徐々に自信をつけて取り戻してください。
こういう人たちの共通点は、自分のことばかり考えている。自分中心で世間をみている。客観的に見れるようになれば気持ちが楽になるのに。
完璧でなければいけなと決めつけている。
そして一番の致命傷は、自分が絶対的だと思っていること。
だから、いつまでもエスケープできない。