矯正法教えてください。

質問

姿勢が悪く下っ腹が出て、猫背気味の腰痛になりやすいです。
日頃から意識はしているものの、お腹に力を入れたつもりが反り腰気味になってたり、肩とか全体に力が入ってしまってたりします。
正しい状態で覚えられてなく逆に身体を痛めるということが多いです。
腰痛が酷くて整形外科に行ったりもしたのですが、特別骨に異常はなく、日頃の姿勢に気をつけなさいと言われました。
姿勢改善(？)の為のストレッチやトレーニングを教えてください！

回答No.5

bekky1

＞日頃の姿勢に気をつけなさいと言われました。

一番簡単なのは、気がついたときに、おへそを上に引き上げる感じに腹に力を入れる、スクープおなかをしたからえぐる感じ。
あくまでも引っ込めるのではなくて、引き上げる・・です。
同時に、内ももの筋肉を意識できるとベターです。

首をながーっく。
上に伸ばして、ひっぱられている感じ。
このとき、肩はあがらない。
逆に、わきの下の筋肉で下に引っ張ることを意識。

これでゆっくり鼻から吸って、口からゆっくりと吐く呼吸を繰り返す。

意識しないでも、このときの姿勢ができていればOKです。
もちろん、たっているときも、座っているときも、歩いているときもです。

これ、ピラティスの基本です。

お礼

回答ありがとうございます。

ピラティス良いですよね！
私も毎日実践しています！
でも、独自では欠点が多い感じですよね。
本当なら個人レッスンとか習いたいくらいです。。
間違えた姿勢を覚えないように注意したいです。

回答No.4

toforex02

チューブトレーニングを毎日5分やるだけで、猫背の姿勢がまっすぐになり、なおかつ肩こりが治りました。家内といっしょにやっていますが、私より彼女の方により効果がありました。彼女は猫背が治って身長測定では学生時代より3センチ伸び、さらに女性特有の冷え性がなくなりました（ちなみに彼女はこれ以外に運動はしていません）。簡単でラクなので続けやすく、オススメです。

http://kihachin.net/ebooks/yamada.html

お礼

回答ありがとうございます。

チューブトレーニングですか。
ブートキャンプにチューブがついてたのですがそれでも可能でしょうか？？
もし面倒でなければやり方とか教えていただけたら嬉しいです。

回答No.3

rurubonpp

猫背の人は、無理に背筋を真っ直ぐにしようとして体を反ってしまうので、腰や首を痛めます。まずはあまり気にせず自然体でいてください。身体を痛めると体操できませんから。
猫背の人は、腹筋の弱い人が多いように思われます。自分で調べて腹筋が弱いなと感じたら腹筋運動をしてください。
後は柔軟体操をゆっくり呼吸に合わせてやってください。吐きながら曲げるというのが基本です。鉄棒とかにぶら下がるのもいいです。
複式呼吸でも良い効果があります。ゆるやかな胸部の動きで脊椎が矯正されていきます。
筋肉に猫背のクセがついているのでアセラズ地道にやってください。

お礼

回答ありがとうございます。

腹筋がないんですかね・・・。
毎日腹筋をしてて以前は割れ気味だったのですが、病気で筋肉がなくなりその後も続行して腹筋はしているのですが筋肉がつかなくなってしまったんです。。

回答No.2

u-tun

こんにちは。
私も姿勢が悪いので、現在改善中です。
ストレッチとかトレーニングなどはもっと詳しい人を待っていただくことにして、私にとって地味に効果があったものを紹介します。

・壁を見たら沿って立ってみる！
・ガラス窓や鏡を見つけたら自分の姿勢を確認する
・足を組まない、頬杖をつかない。それを意識して行う。

この３つです。
壁を見たら、頭・肩・お尻・ふくらはぎ・踵を壁につけて立ってください。真っ直ぐに立っている状態を小まめに体に教え込ませましょう。
このときの注意点は背中がそってお腹が出ないように、お臍も壁に当てるつもりでお腹（特にお臍から下の自覚が少ない部分）をへこませることです。
でっかいスプーンですくったようにぐぐっと。意識してみてください。
電車のドアや、信号待ちの際に見つけた壁など。ほんの少しの時間でできるので、ささっと済ませればそこまでヘンな人には見えないはずです（たぶん）。
私は女なのでトイレなどでもやっています(笑)。

もう一点も、日常で気軽にできますね。ナルシスト疑惑をもたれない程度にどうぞ。

最後の一点も姿勢改善には重要だと思います。
上で挙げたようなクセがないとしても、たまにでいいので「自分がいまどういう姿勢をしているか？」をチェックして、その瞬間だけでもいいので理想の形をとることです。

もちろん体全体の筋肉やバランスを整えることが根本的な重要ですが、姿勢を意識する習慣をつけることも大事ですよ。
私も上の３つをやるようになってから、ずいぶんマシになりました。
難しくはないことなので、ぜひチャレンジしてみてください。

お礼

回答ありがとうございます。

私も回答者さんと同じことやってます！
壁に沿って立つのは指導なしでよく解るので便利ですよね♪
でも、最近の私は壁に沿って立つ時にも凄い腰が痛くなったりで；
身体が捻じれてるみたいなんです。
ホント意識とかの戦いですよね。
お互い頑張りましょう！

回答No.1

noname#175206

http://www.geocities.jp/wavyblue/workout10.html
といったことをやればよいのです。

お礼

URLありがとうございました。