エアロバイク、どうせやるなら効果的に使いたい。
運動初心者（そもそも運動は好きじゃない）です。
が、ひょんなことから室内運動器具をもらいました。
コンビのエアロバイクＥＺ-101とナショナルのジョーバ、それからダンベル（多分１．５キロｘ２本）と薄い素材でできた長いゴムバンドです。
これらをちゃんと有効に使えば相当な効果が期待できそうです。
どなたか運動に詳しい方、きちんと道筋のあるプログラムを作ってもらえないでしょうか？
緩めなものとハードなもの、その日によって選べるとありがたいです。
なにしろ「体動かしてないと調子出ないよ！」というタイプではないので、やみくもに体を動かすのではなくて有効な使い方を教えて欲しいのです。
ワタシの現状としましては
・４０代前半、主婦
・明らかに太っていて、ちょっとなんとかすればとりあえず効果は出そう
・血液検査上の所見は一切なし、今のところ健康
・気になっている箇所は腕・お腹・背中・太もも・ふくらはぎの順（まぁ、全体とも言う・・・）
「食事を改善して」という部分は今回はナシでお願いします。
まずは上記器具を使ってできるだけ「有効な運動プログラム」を探りたいと思っています。
器具の使いたい頻度順はエアロバイク→ジョーバ→バンド→ダンベルです。（あくまで素人の希望）
よろしくおねがいします。
お礼
早速ご回答いただきまして、ありがとうございます。 実は、境界型と診断されています。 運動と腹八分目を心がけるようにといわれています。今のところ投薬はありません。 売り場の人が、「糖尿病の人にはもってこいの健康器具です」と勧めてきたのですごく気になっていました。 本当だったんですね。 前向きに検討してみます。 ありがとうございました。