トラウマによる集中力低下の改善方法

質問

はじめまして。私は３０半ばの主婦です。中学時代のいじめがきっかけで抑うつ的な状態に長い間います。症状は、無気力、集中力の低下、引きこもりなどです。

昔は、成績もよく、勉強していました。集中力もあり、周囲の音が聞こえなくなる位で深く考える性質でした。でも、いじめが始まって半年後位から勉強中、いじめの事が激しく頭によぎり、手につかなくなりました。頭がモヤモヤし、徐々に物事が考えられなくなりました。
その状態が受験前一年位続きましたが、勉強にかじりついて進学高校へ進みました。

高校へ合格すると、張り詰めていた心の糸がぶつりと切れて無気力に陥りました。国語の辞書もひけないくらい、頭、体が動かなくなりました。死にたい願望も強く、病院にも通いました。

成績は、がた落ち、よく休みました。そんな中、大学受験を迎え、中学のように、勉強にしがみつく気力は無く、問題文もまともに読めない状態で、３流大学を受験し進学しました。

就職後も、集中力が乏しくミスの連発、簡単な仕事しかこなせなく、職をてんてんとしました。

長い年月を経た今、私は、以前の集中力を取り戻し、再出発たいのです。現実は、読書をしても、中学の時のように、もやもや、いじめの出来事が頭をよぎり、集中できなく、当時のままという感じです。何か良い方法は、ないでしょうか？

また、改善策として、心の整理も必要かと思っています。私は、いじめが原因で状態が悪化し勉強も手につかなくなったと感じていますが、主人は、いじめに原因があるのでなく、勉強しすぎて、頭が疲れた結果のことでは？要は、勉強できるキャパはそれまでだったのでは？といい、本当の能力もそれまで・・と言われているようで、悔しいのです。何が本当の能力なのかも、よくわかりませんが・・・。
どんなことでも良いので、意見をいただきたいです。宜しくお願いします。

回答No.2

scats · ベストアンサー

質問文は行分けがなされていて、読む人への気配り・思い遣りが感じられます。言いたいことが整理されて書かれている文面からは症状は軽いとおもいました。

で、アナタは身体が動きますか、ストレッチングやエクササイズができるかという意味なのですが……であれば、スポーツ・ジムで泳いだり・筋トレしたり・走ったりして強靭な肉体をつくれば、同時に、心も強くなって自信が湧き、新しい世界が開けて来るでしょう。

１～２キロ泳いだり・２０～３０キロ走ったり・マシンを使ったジムワークをしてみてください。
ま、しかし、いきなりのオーヴァー・ロードは無理なので、ドクター、栄養士、スポーツ・インストラクターと綿密に相談してメニューを決めてください。

※ジム・ワークを進める前に、内臓や心肺機能を含めたメディカル・チェックを受けておくと安心です。

※自転車に乗れて、近隣に起伏のある道があれば、自転車エクササイズも効果があります。交通事故の恐れのない場所を選んで、２時間程度で、３週間をすれば効果がかんじられるでしょう。
※なお、３０キロ走ですが３キロ走×１０回のように走力に応じて分散しても構いません。

近隣の信頼できるセラピストを調べてカウンセリングを受けるのも一方ですが、身体を強靭にすることで心がケアされる方法は、自分で自分の弱さを克服するプロセスを実感できるのがいいとおもいます。自分に負けてしまう人が多いので、アナタが成功したら、今度はアナタが体験に基いて苦しんでいる人を救ってあげてください。それが、できるようになります。

キー・ワードは、肉体を強くすれば心も強くなる。

※栄養士さんと相談して[食生活]に注意して、怡しみながら、つづけてみてください。[がんばった日記]を書いたり[がんばった貯金箱]をつくるetc.もいいとおもいます。

他、ヨガもＯＫ！　Good Luck！

お礼

ご丁寧なお返事、ありがとうございました。
体を鍛えることは確かに精神にも大いに影響がありそうですね。精神面も鍛えられ、運動しているときは、無心になれ、いろんな要素が含まれていますね。本当に運動してみます。

また、文面が整理されてると言って頂きありがとうございました。こういった場で、自分の考えをまとめるのは、できるのですね。でも、いったん、パソコンから離れ、じっと、考え出すと、まとまらないのです。
今までこれが、不思議でしたが、この差は、気持ちを一人でもくもくと自分のうちへ向けるか、ネットで自分以外の人へ向けるかで違ってくるのだなと今回、整理されていると指摘して頂いたことで、気づくことができました。一歩一歩頑張ってみます。

回答No.1

Willyt

おっしゃる状態を自分であれこれ考えるのは大変危険です。信頼できる精神科のお医者さんに相談されることを強く勧めますよ。きっと状態を改善していただけると思いますよ。しかしこれは飽くまで信頼関係が大切ですから、納得できるお医者さんを根気よく見つける努力が大切じゃないでしょうか。
　尤も、お医者さんにかかる気になった人はほぼ大丈夫というデータもあるようですよ。

お礼

ありがとうございます。医者にかかる気になった人はほぼ大丈夫・・という考え方、わかるような気がしますね。確かに、ここ最近、状態が快方へ向ってから、病院の存在も考えるようになりました。勝手な解釈をしていては、良くなるものもならないでしょうし、専門家の意見も聞いてみたいと思うので足を運んでみます。