運動前に食べてもよいもの。運動後に食べてよいもの。

質問

こんばんは。
ダイエットのため フィットネスジムに通いだしました。

体脂肪率が２９％で危機的状況です。
なんとか２４％くらいまで落としたいです。

痩せるには筋肉をつける必要があるとの事で、
「こんにゃくパスタ」ダイエットとかの
極端なカロリー削減ダイエットは避けた方が良いと聞きました。
（本当でしょうか？？）

平日は会社員なので、

仕事を終える（夕方）
↓
ドラッグストアーに寄り、ヘルシアかバームドリンク、
プロテインゼリーを買う

↓（移動中に飲む）

ジムで筋トレ、ランニング、エアロバイク
をこなす。

↓
帰宅

↓
おなかが減っている。しかし
寝るので お豆腐とかお豆のサラダをたべる

↓
家事をして就寝

という生活です。
お昼は勤務先で普通にお弁当（７００kcal程度
を食べています。

夜，スポーツの前に食べてよいもの，
スポーツ後、就寝までに食べて悪いものがあったら教えて下さい。

本当は何も食べずに寝るのが良いのですが，
運動しておなかが減ってしまい，　食べないで
寝ようとすると，寝付きが悪かったり
寝れてもあさ４時に目が覚めてしまったりします。。。。

回答No.1

yakyutuku · ベストアンサー

夜は５００Kcalくらいですか？1日１５００はとらないと健康に良くないですよ。運動前、後に蛋白質摂取は良いと思います。あとビタミンミネラルなどは取れてますか？運動前も現状でよいと思いますが、だめなものをあげれば、糖分摂取は脂肪の燃焼を促しずらくなりそうです。あと生野菜等ガスの出るものは運動に差し支えます。
＞本当は何も食べずに寝るのが良いのですが，
違います。筋肉つけたければ今の通り蛋白質を摂取してください。それでも足りなく感じるなら、菜っ葉、ほうれん草、ごぼうなど消化に負担のかかるものを食べてごまかせば、朝まで眠れると思います。