テーピング

質問

最近ジョギングを始めたのですが、左足を少し傷めたようなんです。調べてみたら、第５中足骨の辺り（小指の骨の付け根あたり）が傷みます。
サッカー選手や、陸上の方が傷めやすい部分みたいです。
それでもジョギングの練習がしたいので、テーピングをしたいと思うのですが、足首のテーピングの巻き方ばかりでなかなかいいサイトをみつけられません。
どなたか分かる方いらっしゃいませんか。

回答No.1

sqwe-ir · ベストアンサー

一応張っとくけど、テーピングの効果は殆ど期待しない方が良いと思う。

何故なら、テーピングは、間接をがっちり巻きつけて固定して負担を減らすのが狙いであり、

小指の間接がやられたなら、ここを固定するのは困難で、殆ど効果は薄いからだ。

一応、手の親指のテーピング方法を代用出来ると思う。
それと、上下が痛いか、外が痛いかでも対処方法は大きく異なります。
サポーターの方が良い場合もあります。

まず原因を突き止める事が大事です。
走り方がおかしいとか、靴が当たるとか、

それと、しばらくは硬いコンクリートより芝生の方が良いですね。

靴を変えてみたり、走法を変えてみて下さい。

親指のテーピングを参考に巻いてみて下さい。
それと、外反母趾及び、つま先で立った時小指が外側に大きく向く場合。（サポーター、靴変更も考慮）
http://www.iin.gr.jp/inet/foot/k/teap.htm

実際は、痛みが無くなるまで休み、
走りながら原因を探り、痛みが起きなくなるまで徹底的に対処します。
何故なら、今走るのを我慢すれば、後々トレーニングの効果が顕著に上がり、自分を伸ばす事が出来るからです。

参考URL：

http://homepage2.nifty.com/nrs/medical/medical.htm

お礼

回答ありがとうございます。
確かに、めちゃくちゃ固定しにくい場所だなぁと思っていたので、やはりテーピングでも意味ないかもしれません。
痛い部分は、足の横です。足の裏より甲の方ですね。

原因は・・自分で考える限り、いきなりコンクリートを走ったのがいけないと思ってます。
それから体が歪んでいるので（靴の減りがおかしいため）それも関係あるかなと思っています。

外反母趾の小指版（内反小指？）もあるかな・・て感じですね。

アドバイス、助かります。ありがとうございます。

回答No.2

genmai59

ジョギングでどこか痛い部分がでてきたのなら、まずトレーニングの強度を落として、様子を見ること。さわってみて熱を持っているようなら、アイシングすること。アイシングは、ビニール袋に氷水を入れて、患部に当てて冷やします。冷やしすぎると組織に害を与えるので、最大20分以内にしましょう。

1週間で改善しないようなら、スポーツ障害を看板に出している接骨院や整形外科に行って見てもらうことですね。普通の整形外科では、ただ休めと言われるだけかもしれませんが、スポーツに理解があるところなら、休まなければなおらないときは休めというけれど、走りながら直せるときは、その相談に乗ってくれます。テーピングが効果があるのなら、テーピングのやり方も教えてくれるでしょう。

ともあれ、練習を続けたいのなら、専門家に相談することです。素人判断でいい加減なことをやっていたのでは、悪化させて、かえって復帰が遅くなる可能性の方が大きいでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。

とりあえずこのまま走ったら、余計大変なことになりそうだったので、２日間ほどジョギングを休んでみました。
すると、痛みもなくなってきたので、大丈夫かな、と思ったのですがまた傷めたら意味ないので、その辺は注意深くトレーニングをしたいと思います。

傷めたりしたら何科に行けばいいんだろ・・とか思ってたんですが、スポーツ障害専門？の整形外科もたくさんあるのですね。

テーピングも、素人が間違ってやると悪化する、と聞いたので、そういうところで聞いてみたりするのが一番いいと思いました。

ありがとうございました。