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厚みのある体にしたい（筋トレ）

2005/03/12 01:32

20代前半の男です。バストに筋肉をつけたいんです。私は結構細いんでもっとぶ厚くなりたいんです。服もジャケットとかが着こなせません。いい筋トレ方法を伝授してください。ジムなど行けば早いかもしれませんが、家でお金をかけずできる方法でお願いします。

TOMOYA0910
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chatea
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2005/03/12 03:10 回答No.4

なにはともあれ腕立て伏せです。胸、肩、二の腕がバランスよく鍛えられるので、上半身の強化には最適です。胸を鍛えたいなら、手の位置を肩幅より広めに取ります。逆に狭くすると二の腕に効きます。トレーニング間隔は１～２日おきくらい、回数は５～８回×３セットをめどにおこないますが、１回１回を非常にゆっくり行います。５秒かけて胸を落として、落としきったところで１秒止め、５秒かけて戻します。決して急いでやろうとしてはいけません。楽なように思えますが、やってみるとかなりきついトレーニングです。最初から最後まで集中して行い、胸を落としたとき、胸の筋肉が伸びていることをしっかり意識します。終わった後、張りがあれば効いている証拠です。ちなみに、背筋も加えると上半身の厚みが増します。伏臥状態そらしや懸垂もあわせて行うといいでしょう。なお、まったく運動経験がない（もしくは１年以上のブランクがある）なら、基礎体力をつけるため週４回・20分程度、軽く息が弾むペースでジョギングや水泳を始め、３～６か月かけて週５～６回・40分程度まで増やします。腕立て伏せを行うのはそれからでも遅くありません。あせって行うと効果があまり出なかったり、ケガをする可能性もあります。食生活にも気を配り、肉や魚、豆類から蛋白質をしっかり摂ります。プロテインの使用も考えましょう。体質にもよりますが、１～２年で標準か、やや上程度の厚みにはなるはずです。

質問者

お礼 2005/03/14 00:23

とても勉強になりました。腕立て伏せも奥が深いんですね。がんばってみます。ありがとうございました。

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nidonen
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2005/03/12 03:10 回答No.3

　腕立て伏せ、っていう当たり前の回答は置いといて、簡単にできて効果的なのは「ディップス」でしょう。腕立て伏せが前方に押すのに対し、下のほうに押し下げることで大胸筋や後背筋を鍛えるものです。　本当なら平行棒のような器具を使うのが一番いいのですが、椅子を利用することもできます。また、高さ数十センチで同じ高さのものを２つ用意できれば、それをカラダの両側に置き、脚を前に投げ出して座った状態で実践することができます。私は高校生のころ、ジャンプを 10冊くらい積み重ねた山を２つ作って、それを台にしてやってました。