脂肪肝の改善の仕方を教えて下さい

質問

53歳の専業主婦です。
1年半前　違う病気で画像検査を受けるきっかけがあり　そこで雑談っぽく『肝臓に脂肪がついてるわぁ　お酒飲む？』『飲みません』『まぁ僕も言えないけどね。』と直接の病気ではなかったので軽く言われました。軽く言われても事実は事実なので気にしながら生活をしました。
その1年半前は　156センチの63キロ　血液検査でわかる肝臓の数値でガンマGDPは9〜32が正常とされるところ、私は36ありました。　その他は全てギリギリではありましたが正常範囲でした。

そしてその10月　持病の薬の副作用や脂肪肝という言葉が気になって嗜好がかわり55キロと5ヶ月で7キロの体重減少となりました。　『痩せた？』とあまり周りには言われませんでした。
そして定期検診の血液検査と画像検査。　持病については問題なしで終わったのですが　『肝臓の脂肪がなぁ…まぁそこまで今すぐなんとかしなくちゃ！ってほどの肝臓の数値でもないのかぁ　ふむふむ』と言われたので『他の科を受診した方がいいですか？と尋ねると『気持ちご飯、白米減らすだけでもずいぶん改善されるから様子見でもいいと思うよ』と言われ　それほど重篤ではないのかと思って食生活を気にしていこう　と思いました。
『ワカメ　きのこ　野菜を多く取り入れて糖質の多い飲み物、食べ物を避ける』を実施し、
朝に無調整豆乳と蜂蜜　リンゴ酢の飲み物、夜には野菜たっぷり味噌汁を飲む事にしました。

そして今年、今の10月までずっと継続して　体重は49キロ、50キロとなりました。
1番最初に脂肪肝と言われた時から13キロの減量となりました。　それでもなぜか痩せた？とあまり気づかれないです。　ただ服は正直で　以前の服は全てブカブカ　肩がだらんと垂れ下がり　ウエストもゴソゴソ　普段着は総入れ替えでLLサイズやLサイズとさよならしてMサイズ　時にはSサイズでも着れる服もあります。

1週間前、持病の定期検診での画像検査。　
がんばったつもりはないけれど食生活はずいぶん変わったなぁ　ジュースや焼肉、ケーキ類　スナック菓子あんなに好きだったのになぜは欲しなくなって　代わりに味噌汁やししゃも　小魚ピーナッツがおいしいくてついつい食べすぎちゃうなぁ　気をつけなきゃな。
野菜にマヨネーズが必須だったのに　生姜醤油で食べた焼き野菜には今年の暑い夏にはたくさんお世話になったなぁー　かぼちゃやパプリカ、エリンギ焼きがほんとおいしい。
そーいえば娘がもう着ないって放置しているMサイズのユニクロパンツ　今までは私には関係ないサイズだったけど履けるなら履いてもいいよね。　などなど　CT装置のトンネルの中で　捨てなくてよかったと20年前に買った喪服が入った瞬間、サイズダウンした新しい服を試着したあの鏡の前、63キロだった頃から50キロの今の私が走馬灯の様に駆け巡っていき、あー脂肪との闘いもこれで終わりかぁ… と検査結果待ち。もはや持病での画像検査である事すら忘れるほどでした。

持病は問題なくクリア。何の心配もないとの事で先生も私も満面の笑み。　
『じゃ次回の予約…』と言われたので　脂肪肝はどうですか？　と尋ねると　
『うーーーん、あー確かに脂肪肝あるねぇ… どぉ？太った？？』と画像を見ながら話す先生。
『はい？？？　太った？？　んなわけないですーーー！』と訴えると　画像を拡大して　あー　太ったわけじゃ無さそうか　同じだもんね。』とマウスをクルクルしておへそあたりの画像を確認。

同じ… 同じなの？？？　1年半で13キロ痩せても同じ？　はい？？となりましたが専門外の先生ですのでそのまま診察室を出ました。

私は13キロ何を落としたのでしょうか？筋肉と脳みそ？

脂肪肝の改善で今の体重の7%を落とすと顕著に改善しますとあったのですが　私20%落としています。
脂肪肝に効く薬はないけど簡単に改善できますよ　は嘘なのでしょうか？

食生活　体重管理　1日10000歩をクリアさせる家事　他、私は何をがんばればいいのでしょうか？
家族に命を繋ぐ秋鮭みたく遡上で川上りでもする？と笑われましたが　一理あるかもと思った私です。

回答No.3

nagata2017

>私は13キロ何を落としたのでしょうか？筋肉
残念ながら　そういう結果になったみたいですね。
筋肉は落とさず体重を減らす方法を考えたほうがいいみたいです。

>『ワカメ　きのこ　野菜を多く取り入れて糖質の多い飲み物、食べ物を避ける』を実施し、朝に無調整豆乳と蜂蜜　リンゴ酢の飲み物、夜には野菜たっぷり味噌汁を飲む

これではタンパク質が不足していますね。それが大きな原因ではないかと思います。

筋肉は落とさず体重を減らす方法
　筋トレと有酸素運動を組み合わせる
　食生活を整えて基礎代謝を上げる
　タンパク質を意識して摂取する
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効率を促進することができます。筋トレで筋肉をつけると基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。
また、食生活を整えて基礎代謝を上げることも大切です。食事では、太りやすい食材を避け、筋肉を作ったり、代謝を促したりする栄養素を意識して摂りましょう。特に、タンパク質は筋肉を分解してエネルギー源としている状態（カタボリック）を避けるために重要です。糖質を徐々に減らし、その減らした分をタンパク質で補うくらいの感覚でいた方がいいでしょう。

カタボリック　
糖質を減らして　ウォーキングなどエネルギー消費する運動をしていたので　エネルギー不足に陥り　筋肉のタンパク質を分解してエネルギーとして消費した
ということです。

厚生労働省が公表する「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、体重1kgあたりのタンパク質の必要摂取量は、0.65g/日程度となっています。
体重50kg で　32.5g 必要です。
そして　糖質は必要量摂らないといけません。

回答No.2

takochann2

体重はよく頑張ったと思います。13kgの違いが分からないことはないはずです。ただ、運動が少ないと、脂肪よりも筋肉が減って見た目の変化は少ないかもしれません。そして脂肪肝は超音波やCTと血液検査で確認することが多いです。AST,ALTと言った数値はどのようになったでしょうか。

回答No.1

hiro_1116

体重を標準体重まで落とす。日常的に身体を動かす（激しい運動で無くて可）。といったところでしょうかね。