どうすれば良いのか

質問

高校1年生です。最近、痩せようと思い筋トレを毎日しています。筋トレを毎日し、飲み物は水、間食はしないということを続けているのですが、最初3ヶ月は効果があり5kg程痩せたのですが、最近は全く痩せません。むしろ0.1、0.2kg近く毎日太っていくばかりです。どうすれば良いでしょうか？

回答No.1

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

＞、最初3ヶ月は効果があり5kg程痩せたのですが、

頑張ったのですね。立派です。

＞最近は全く痩せません。むしろ0.1、0.2kg近く毎日太っていくばかりです。どうすれば良いでしょうか？

何キロあってマイナス５キロなのか判りませんが、
丁度いい減らし方なのですが、停滞期に入っているのと
筋肉が増えていて体重もそれに伴い増えていると思います。

脂肪よりも筋肉の方が重いです。

それと、増えていても見た目は引き締まっていて
サイズダウンしているはずなんですね。
計測するのは体重だけではなく体脂肪も測るようにしてみて下さい。

体重は増えても体脂肪率は減っているはずで
スタイルも変わっていると思われます。

それと計測するときは朝晩同じ時刻に測るか
1回だけでしたら決まった時間に計測するようにした方がいいですね。

朝は体重が減り、体脂肪率が増え
夜は体重が増え、体脂肪率が減ります。
それの差が大きくなると、痩せにくくなります。

多いと1キロくらいは変わっていたりします。
誤差±６００ｇくらいが理想で、その中で数百グラムくらいずつ
減って言って、対象率も下がるといいと思います。

https://www.nas-club.co.jp/magazine/body-fat-percentage-female/

https://www.descente.co.jp/media/sports/training/25600/

お礼

回答ありがとうございます。体脂肪率も気にしながらやっていくことを決めました。

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回答No.3

mario0529

プーアール茶を飲めば太るのを食い止められるのでは？

お礼

回答ありがとうございます。そうなのですか？試してみます。

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回答No.2

aoi_hoshi

高校1年だとまだ成長期なので無理なダイエットは禁物です。
あなたが肥満体型だとして2つアドバイスします。
①ダイエットは運動（筋トレ含）2割、食事8割です。間食しないのは素晴らしいですが、ご両親とも相談し3食の内容を再検討してみてください。
②ほとんどの人は筋トレの方法を間違えてます。YouTubeなどでしっかり研究ください。また、筋力アップは基礎代謝増加でダイエットに役立ちますが、脂肪を減らしたいなら有酸素運動です。心拍数が上がりすぎない軽めのジョギングやウォーキングは必須かと思いますよ。
がんばってくださいね。

お礼

回答ありがとうございます。食事は野菜が入っているものを摂取して、筋トレはYouTuberが行っているものを１時間にして行っています。

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