プロテイン摂取が有効な運動量とは

質問

２７歳女です。
１５４センチ５０キロ体脂肪が２９％で、
１週間前よりダイエットを開始しました。
食事療法と運動を主にやっていますが、
筋肉をつけたいという強い願望があり、プロテインに
興味を持ち始めました。
プロテインは、飲むと筋肉量がアップ
するけど、運動しなければ返って太ってしまうん
ですよね？
そこで伺いたいのは、どれくらいの運動をすれば、
プロテインで筋肉がつけられるのか、です。
私は以下の運動を実行していますが、これだけの
運動では少ないでしょうか。

朝：空腹時にスカイウォーカー３０分
夜：夕食前に水泳（平泳ぎ２５メートルを２５本）
夜；夕食後２時間後に１キロのペットボトルで
　　上半身のみの筋トレ３０分

また、プロティンを飲むタイミングも教えて
いただけると幸いです。
宜しくお願いします。

回答No.3

dubaq · ベストアンサー

プロテインは単なる蛋白質です。筋肉を強度の運動で破壊した場合、蛋白質の摂取によって修復・強化します。

　さて、それを踏まえたうえで回答を。アナタの除脂肪体重は35.5kg。
　除脂肪体重×２グラムの蛋白質を１日に摂取すれば筋発達に有効ですから、アナタの１日に必要な蛋白質は71グラムです。普通の食事をしていれば充分に足りる量ですね。
　あえてプロテインを使用する必要はないでしょう。

　筋肉の発達についてですが、１kgのペットボトルでの体操は負荷が軽すぎます。筋肉を破壊するに至りません。重量の変えられるダンベルを２個買って、ウエイトトレーニングに関するサイト等で基礎的なエクササイズを学び、実行して下さい。
　どうしてもプロテインを飲みたければ、筋肉がもっとも修復されたがっている、筋力トレーニング直後。または成長ホルモンが分泌されやすい睡眠時間の前です。

お礼

ご回答ありがとうございます。お礼が遅くなりすみませんでした。
プロテインの詳しい説明感謝致します。
７１グラムですか・・・。これ以上とったら運動
しないと太ってしまうんですよね。
重量の変えられるダンベルは良いですね。
頑張ってみます。
ありがとうございました。

回答No.2

NCC-1701-A

ボディビルをやっています。

運動量に対して、と言う前に。
まず普段の食事で１日に何グラムの蛋白質を摂っているか、です。
何も運動をしていない人でも、体重1kgあたり1gの蛋白質は最低限摂りたいですね。
運動で筋肉を発達させたいなら1.5gまで増やしてみましょう。
基本は日常の食事。それで足りない分を補う意識で。ただ、運動直後に蛋白質やアミノ酸を即時補給してやる事は、筋肉の発達に有効と言われています

お礼

ご回答ありがとうございます。お礼が遅れまして申し訳ありません。
ボデイビルあこがれます。やはり１キロでは軽い
ですよね（＾＾；）だんだん増やせるようがんばり
たいと思います。
いろいろと勉強になりました。ありがとうございます。

回答No.1

masuya

プロテインは筋肉を修復するたんぱく質を補充するものなので
筋肉痛になるくらいの無酸素運動（筋トレなどの時）
飲みましょう
筋肉痛にならないくらいでしたら飲む必要はないでしょう
逆にやせるのを阻害します
プロテインは一杯200カロリーくらいですので
量は自分の運動の強度にあわせて飲みましょう
ではがんばってください

お礼

ご回答ありがとうございます。お礼が遅れまして申し訳ありませんでした。
筋肉痛がポイントですね。私は有酸素運動の水泳
のあと筋肉痛になるのですが、それはあまり意味ないのでしょうか・・・。
筋トレをもっと頑張ってみます。
ありがとうございました！