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高校バレー部の顧問をしているものですが、ウォーミングアップをどのようにすればよいか検討中です。ランニング→準備体操→？？？→ボールを使った練習というように、「？？？」の場所にどのようなウォーミングアップをしているのか教えてください。例えば、ダッシュとかダッシュを交えたエクササイズなど、具体的に教えていただけると幸いです。よろしくお願いします。

短大の入学式の次の日に、新入生オリエンテーションがありますが、一般的に服装はスーツでしょうか？それとも私服でしょうか？ 場所は学校の教室内です。 学校にもよるかもしれませんが、一般的な回答でいいので教えてください。

７月１日から運転開始のＮ７００系の１番列車である のぞみ９９号に博多～小倉間を乗ろうと思うのですが、 新型車両の１番列車の自由席は座れますか？ それとも、やっぱり指定席じゃないとダメでしょうか。 新型車両の１番列車に乗った経験がある方や知っている方、教えてください。