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便秘で苦しんでいます。 誰か便秘を治す良い方法を知っていらっしゃったら 教えてください！

前にここで質問されていたのと同じ質問内容ですが，実際にやってみたところうまくいかなかったので， 質問させてください。 いろいろ試してみたんですが，うまくいきません。下記のような状況です。 １．macにwindowsフォーマット(230MB)のMOを入れると「フォーマットが違うので初期化が必要」というメッセージがでて，読めない。 ２．上記のフォーマットで「DOS 217.8 MB」で初期化して，windowsのMOドライブに入れても，「フォーマットが違う」 とのメッセージがでる。 質問は下記の点です。 １．Macの「DOS217.8 MB」フォーマットはWindowsでは読めないのか。もし読めるとすれば，どうすればいいのか。 ２．WindowsフォーマットをMacで読むには，（具体的に）どのような操作が必要か。以前の質問ではPC exchange (File exchange ?)を使うという答えがあったが，実際にどのように設定すればよいのか。 ３．Macのフォーマットには「標準」と「拡張」があるが，何が違うのか。