84mo10のプロフィール

コツがあれば教えて下さい。 ボディービルではありません。 打撃食らっても平気な筋肉を付けるのが目的です。 脇腹や肝臓や下腹部をカバーする筋肉を付けるのは可能ですか？ 極真空手やってる知人によると、 「10kgのダンベルを使え」 との事でした。 寝転んだ姿勢で？ それとも立って？ 宜しくお願いします。