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こんにちは。 走歴1年程度、42才のオヤジです。 少し長文になりますが、 フルマラソン完走の為の練習方法を教えて下さい。 20kmくらい走ると、足の裏から全体にかけて シビれたような感じになり、それ以上走ることが難しくなってしまいます。 家に帰ると筋肉痛のような、スジ痛のような、痛みも伴います。 10kmまでは時速10kmくらい、 10～20kmまでは時速9～9.5kmと、 ペースダウンもしてしまいます。 余り 「給水したい！のどが乾いた！」と思わないので、 水を摂りません。 また、走るときは空腹時が多いです （空腹感は感じておりません）。 これが原因になってますか？ いわゆるガス欠ってやつですか？？ 水分を摂ると、なんだか「ダメだ～」って気になって、 あとが走れなくなってしまいます。 20km走った直後は、心拍数が120／分くらい、 息はあがっておらず、 心肺的にはすぐにでもダッシュ出来そうな余裕があります（笑） よって結論としては、 心肺的には余裕があるが、20kmを走る脚力が劣っている。 そんな風に感じております。 普段は3～5km程度、 週末に時間があれば、10km～20kmを 時速10kmを目標ペースしてに走ります （時速10kmを維持したまま、走り切るときもあります）。 週に１度か２度くらいは、 1,000m×3だったり、2,000m×2だったり、 スピード系の練習もやってます。 日曜はLSDにしたりとかも・・。 前置きが長くなりましたが、 1.　40km走り切るには何が足りないのでしょうか？ 2.　どのような練習メニューを組めばよろしいでしょうか？ 3.　その他、何かアドバイス頂けることなど。 どなたかお詳しい方、 ご教授よろしくお願いします。

ランニングとダッシュのスピードアップトレーニングを教えてください ランニングとダッシュをしているんですが目標数までいってないのでスピードアップするトレーニングを教えてください

こんにちは 中3の女です 私は次の体育祭で体育祭のラストで一番盛り上がる 6色混合リレーに出ることになりました…(Ｔ^Ｔ) 正直私は走るのは普通よりちょっと遅いくらいです でもやりたい人がいなかったのでくじ引きで決めることになり 泣く泣く私に決まってしまいました＞＜ リレーの時だけ救護室に行こうかなと思ったりしたんですけど 私がでるのはリレーだけなので出ようと思い、この質問をしました 足が速くなるためにはどんなトレーニングなどをすればいいんですか？ 筋トレの仕方や、走る時の注意などを教えてください 体育祭は9月の頭です 今からやっても十分成果がでる方法を教えてください 6色混合リレーは目玉のようなものなので他のチームからは すごく足の速い子が出ると思います そんなに差がつかない程度に走れたらいいと思ってます (できればいい勝負になれたらいいんですがそれは夢のような話なので;;) 身長は160センチです。 体格はよく足が長いと言われます 筋肉はほとんどついていません 今から筋トレなんてしても意味はないですか？ 後1ヶ月ちょっとなのに筋肉がついて足が速くなりたいというのは やっぱり不可能なことなのでしょうか？ 私は走ることから避けて通ってきたので筋トレなんてしたことがありません なのでできるだけ詳しく教えてくれたら嬉しいです！ 聞きたいことをつめたら分りにくい文章になってしまってすみません＞＜ 回答お願いします！

僕は今18歳でハゲについて悩んでいます。 高校入学してからおでこあたりがハゲ初めていました。 今はM字になってきていてまだ周りの髪で隠せる状態です。 髪質は柔らかくサラサラしていてとても体毛が濃いです。 足から腹毛、胸毛と濃いです。 これは遺伝が関係しているんでしょうか。 私の父もハゲています。毎週テニスをしてストレスや食事にも注意して健康にも気をつけています。 亜鉛のサプリメントを飲んだりサクセスやメリットなどシャンプーやリンスや頭皮ブラシを使ってケアしています。 これ以上ケアする方法がわかりません。 アドバイスやケアの仕方など教えて頂きたいです。

最近は年齢の所為か髪質が変わってきました。 年齢は40代後半で男です。 以前は柔らかい髪質でしたが、最近は硬く乾燥している感じです。 この様な髪質だと将来は禿げやすいでしょうか？ この様な状態になるのは、髪の毛への栄養分が足りないからなのでしょうか？ 私の様に髪質の変化を感じて薄くなった人はいますか？