takahac の回答履歴

月約２００ｋｍ走っている４１歳の中年ランナーです。若いころの陸上経験はまったくないです。自己ベストはフル3時間45分、ハーフ1時間39分、１０ｋｍ46分です。フル3時間30分切りが目標です。週末に１ｋｍ4分48秒ペースで３０ｋｍはしるのですが、最初は快調なのですが、いつも後半ばてて、結局、2時間30分が精いっぱいです。これでは、フルの３０ｋｍ以降のバテを考慮すると3時間40分程度の記録になると思われます。ここで質問ですが、いつも２０ｋｍ過ぎてくると、足にきて疲れてきます。３０ｋｍ走る時は、鍛練の意味もあって敢えて練習では、水しか飲まないのですが、何かゼリーでも持って１０ｋｍごとに補給すれば記録は変わってくるのでしょうか。体重も１７５ｃｍ６６ｋｇで頭打ちです。体重も関係ありますか。また、酒好きですが、食生活も関係あるのでしょうか。経験者の方教えてください。