ehime-kenのプロフィール

高校１年の女子です。 最近、よく眠れず困っています。 全く眠れない訳ではないのですが、 布団に入ってから眠るまでに 30分～2時間ほどかかってしまいます。 深夜に何度も目が覚めたりもします。 普段は、朝5時半頃起きて、 2時間ほどかけて学校に通っています。 部活をやっているので、 帰りは21時を過ぎます。 スケジュール的に疲れはかなり たまっているので、眠れないと次の日 辛いです。 寝る前に考え事したりするのが いけないのかもしれませんが、 学校の事を考えたりすると、妙に緊張を してしまい、リラックス出来ません。 朝の目覚めは当然最悪で、 授業中もうとうとしてしまいます。 このままだと、うとうとじゃ済まないのではと不安です。 リラックスしてぐっすり眠るためには どうしたら良いでしょうか？

コテハンの仕方が分かりません。 携帯電話でニコ生を見ています。 184を外して、＠の後に名前というのは調べて分かったのですが、184をどうやって(何処で)外すのか分かりません。 細かく教えていただけると嬉しいです！