i_w_t_b_a_gdのプロフィール

168cm 70キロの16歳男です。 筋肉をつけて体重をできれば80キロにしたいです。 いいトレーニングメニューを教えてください。 またそれを続けたらどれくらいで80キロほどになれるでしょうか？

アメフトのパントの時、ルール上ではロングスナッパーにディフェンス側は当たってはいけないのですよね？ ならばロングスナッパーはスナップし終わったらパンターが蹴る前にすぐに走っていちゃったほうがいいのですか？ それとも一応パンターが蹴るまで待ったほうがいいのでしょうか？？ よろしくお願いします。