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腸の動きが悪い時の食事について教えてください 先日から嘔吐を繰り返すなど体調が悪くなり、検査をしてもらったところ内膜症による癒着のため、小腸の本来あるべき運動ができずに小腸の中で便がたまりやすくなっていると診断されました 分かりやすく言うと、消化した食べ物が本来のスピードで大腸まで行かない為、テトリス状態になってしまい、胃袋と十二指腸の境目まで食べ物が詰まれると激しい胸焼けに、更にアルコールが入るとそれが刺激になって、食べ物という火薬に火のついた導火線を差し込む様なイメージで爆発し、激しい嘔吐が始まるということでした その時は少量のアルコール摂取での激しすぎる嘔吐が気になって診察してもらったので、アルコール摂取を控えるという事と、吐き気止めの薬を処方してもらい、症状についての問題はなくなりましたが、日々の便秘については特に注意をされませんでした（これはしょうがねいねーみたいな感じで私も流して聞いてしまったのが駄目だったのですがw） 内膜症の治療の為の薬などは、子供が欲しいので今は様子を見ながらで治療は先に延ばしており、また、小腸を引っ張っている癒着も手術するにはまだ小規模で全体に散っているらしく、今のところは様子を見ながらですが、まだ手術するようなものでもなく…（癒着は数年前にも一度手術しています。その時は10年に一度ぐらいはまた手術かな～とのことでしたが、まぁ今回はまだ大丈夫ということで） という中途半端な状態の、病人ではないけれどなかなか便通がない、毎日お腹が重い状態です 普段の食生活は、週に一度近所の農家から配達される野菜コンテナ（わんさか入ってきます）を余すとこなく食べているのと、肉と魚は交互に、和食７割洋食３割ぐらいで、和食のメニューは比較的田舎で昭和な感じです 恐らく普通の状態ならびっくりするぐらいの良い便通が見込まれる食事だと思われます 実際１年前まではもりもりうんちでした 確かに調子が悪くなり始めてから、ちょっとずつを日に３～４回とかここ最近では３～４日に一回ちょろっと、という風になかなかすっきりしたものがでません （実際にCTスキャンの画像を見せてもらったところ、便は数カ所に渡ってとぎれとぎれにしかありません。これはその小腸の動きが癒着のせいで悪くなってるからだそうです） 癒着そのものは定期検診を受けながら気長に付き合っていこうとは思うのですが、この様なタイプの便秘には、更にもっともっと繊維質のものを食べるものなのか、ヨーグルトなどをコンスタントに摂ったり、また他の改善できる様な食品があるのか、それとも薬局でお通じの良くなる薬を処方してもらった方がいいのか、どんな改善手段があるものでしょうか 食べる時間を長くしたり、回数を増やしたり減らしたり、量を増やしたり減らしたり、など、何か改善策はありますか 腸の動きの悪い場合の、すかっとした便通の為のアドバイスを宜しくお願いいたします

２２歳女です。ニキビが一向に治らず悩んでいます。皮膚科にも通っており、食生活や睡眠にも気を配っています。 ですが、高校生の頃から、治って出来てを繰り返し、ニキビがない時がありません。日頃しているケアを書きますので、間違いのご指摘やアドバイスをお願い致します。 肌質は脂性症で現在はTゾーンと鼻に大きな赤ニキビがあります。 朝→水洗顔(時間があるときは、洗面器にお湯を張り、毛穴を開いてから洗っています。)そして、蒸しタオルを当て、化粧水、美容液。 お化粧は日焼け止めとベビーパウダーのみでファンデーション、コンシーラーは使用していません。 帰宅ごはすぐにお化粧は落としています。 夜→お風呂で半身浴を最低３０分(時間がなければ、ミストサウナで毛穴を開いてから)後、クレンジング。そして洗顔。そして化粧水でコットンパック。 化粧水は、緑茶とグリセリンと精製水の手作り化粧水をたっぷり使っています。 こちらは可もなく不可もなくという具合で、コストと手軽さからずっと使用しています。 また、２日に１回ほど、お風呂で、ヨーグルトパックや、塩パック、卵白パック、ラッシュのパワーマスクのどれかをしています。 やりすぎかなと思うのですが、早く治したい気持ちが先行に何かに手をつけてしまいます。 シャンプーも原因かと思い、現在は石鹸シャンプーに変え、リンスはお酢を使用しています。 また、睡眠は出来る限り21～22時から9時間ほどは寝ています。ベッドにはタオルを敷き2日に一回は洗濯し、仰向けに寝ています。 食事は野菜を中心にお肉、魚もとるようにしています。間食はあまりしません。 ただ、毎日腹8分目に出来ず、食べ過ぎてしまいます。 飲酒はあまりしません。飲みに行ったないでも1，2杯で、おつまみはキュウリや豆腐などにし、揚げ物は食べません。 外食する際も2日連続は続かないようにしたり、昼と夜両方外食はしないようにしています。 運動は積極的にはしていませんが、駅や学校では、常に階段しか使わず、ひと駅分は歩いています。 フラフープを食後20分間するようにしています。 ストレスは、就職活動も終わり、成績も人間関係も問題なく特に感じていません。 強いて言えば、治らないニキビが一番のストレスです。これから卒業までたくさん旅行をしたいのでうが、友人に見られたくないのと、食生活が乱れるのが嫌で躊躇してしまいます。 果物が好きでリンゴ2、バナナ１、イチジク３つほど食べてしうのですが食べすぎでしょうか？ 肌によいものでも食べすぎると体に老廃物食べ過ぎるとたまってしまって良くないのですよね？ 洗面器にお湯を張り、毛穴を開くのは毎日はやりすぎでしょうか？半身浴も。 パックを2日に一回はやりすぎでしょうか？ どこに気をつけ改善すればニキビは治るでしょうか？ アドバイスよろしくお願い致します。