松平 長七郎　　　　　　　　（速見　長三郎）（@dogoda） の回答履歴

失礼します。 現在、少々分からないことが あるので質問させていただきます。 ずばり何ですが、20秒最速自重スクワット10秒休憩を10セット程度繰り返す。 それらのメリット、デメリット、目的、効果などは何でしょうか？ よろしくお願いします。

筋トレ教えてください＞＜ 中3男子です 吹奏楽部で運動量が少ないので 毎日自宅で筋トレをしたいのですが 方法が分からず、今は手当りしだいテキトーにしているという感じなんです。 毎日の運動時間トータルの目安は20分から60分がいいのですが、あまりワガママは言いません。 家にある健康・エクササイズツールです↓ 腹筋ローラー ビリーバンド（ビ○ーズブートキャンプのｗｗ） バランスボール かかとなしのスリッパ （少なくて申し訳ないです） 主に腹筋や腕などを鍛えたいです。 無知で申し訳ありません。 回答よろしくおねがいします。

一日３０キロの荷物を８０個運んでいる仕事なのですが、５６歳で昨年から始めたのですが、１２月になるとよく風邪をひくのですが、そんな中でも荷物は１６０個になると思いますが運ぶ体力をつける方法があったら教えてください。

スポーツクラブでの運動（プログラム）内容について 身長153cm　体重65kg　体脂肪42.9%　31歳　女性です。 幼い頃からぽっちゃりしており、痩せていたことがありません。 特に４年前に結婚してから10kg近く太ってしまいました。 肥満を含め、運動を全くしていないために健康に不安を感じ、 一念発起して、今月からフィットネスクラブに入会しました。 食事の量を今までより増やさないようにするのは大前提ですが 事情があって、食事制限をするのが困難です。 長期的に見て健康的な体作りをするのを目的としています。 最初のカウンセリングで、最終目標を50kgと定め、 週に3～4回（一日おき）に体を動かしています。 今のところ、メニューは次の通りです。 (1)準備体操（屈伸、アキレス腱伸ばしなど） (2)ウォーミングアップ（クロストレーナー）：10分 (3)ストレッチ：10分 (4)マシントレーニング I、脚（レッグプレス）：25kg、13回 II、背（リア・デルトイド）：10kg、13回 III、胸（チェストプレス）：15kg、10回 IV、腹(アブドミナル)：10kg、15回 I～IVまでをグルグル回りながら３周（＝３セット） (5)有酸素運動（エアロバイク）：60分 (6)ストレッチ：15分 ★質問(1) 今のところ、やっている最中はきつく感じますが、 翌日に残るほどの疲労感はありません。 上記のプログラムで効果はあるでしょうか？ もっときつくするべきですか？ 重量はイントラさんに設定していただきました。 ★質問(2) ダイエット前提で、行っている順番や内容は問題ないですか？ 慣れてきたら負荷を変えて調整しようと考えています。 仕事帰りに寄っているので、これ以上の時間をとるのは困難です。 ★質問(3) どうやら肩から骨盤、体全体が右上がりに傾いているようです。 そのため、筋トレの際に片方だけ痛むことがあります。 力のない左側のレベルに合わせた方がいいでしょうか？ ストレッチを入念にして、バランスを取るように心がけていますが 他に体のゆがみに関して、注意点などはありますか。 長々と大変申し訳ございません。 他、アドバイスがあれば教えて下さい。

背中のトレーニング 背中の脊柱起立筋（蕀背筋？）を鍛えて、ダブルバイセップスバックの時に出る背骨近辺のモリっとした感じが欲しいです。（当方全くコンテストに出れるレベルではありません） 正確には肩甲骨の内側というより、そのちょっと下側、背中の真ん中辺りが薄い気がします。 現在、背中のトレーニングはラットプル（フロント）をメインに、ラットプル（ナロウリバース）、デッドロウ、ワンハンドロウ、デッドリフト（スミスマシン）のいずれかを組み合わせて行っています。本当はロープーリーがしたいのですが、ジムにそれがないもので・・・。 またトレは基本的に、引く時は素早く・伸ばす時はゆっくり目で少しネガを感じるようにしています。 背中の真ん中に効かせるというとロープーリーあたりがいいような気がするのですが、ないものは仕方ないです。 何かいいトレーニングはないでしょうか？

ジムに通おうと思っています。いろいろ教えてください； 職場の近くに市営ジムがあることがわかって、帰りに通うことにしました。 今までにジムやフィットネスクラブに通ったことがないので、通ったことのある方いろいろと教えてくださいませ。 ちなみに、ジムは～２時間制になっています。その日の手続きというやり方です。 通う日数や期間は、週に３回程度で長くて半年くらいを予定しています。 ・ジムのHPに『トレーニングシューズをご用意ください』と書いてありました。 　私がやろうと思っているのはランニングマシンやエアロバイクあたりなのですが、こういう場合はランニングシューズを用意したほうがいいですか？(この質問がメインです；) ・基本的に持っていくものは何でしょうか？ ・服装ですが、サウナスーツのような少しばかりだぼっとした感じのものと、上はTシャツに下は薄いスカート＋スパッツのような感じのではどちらの方がいいのでしょうか？ (もちろん、好みの問題はあると思うのですが、○○をするならこっちの方がいい　などあったら） ・その他、知っておいたほうがいいことなどありましたら教えてください。 補足などが必要でしたらいたしますので、よろしくお願いします。

上腕二頭筋を鍛えてるのですがどうやらダンベルを持ち上げる時に肘から手の平の方に力が入ってる様です。 上腕二頭筋だけを使うにはどうしたらいいですか？

大阪市内で重量可変式ダンベルを安く購入できる店を教えてください。 15kg程度の重量可変式ダンベルを探しています。 できれば左右のシャフトが飛び出ていないモノで安いものを希望しています。 おすすめの店を教えてください。 よろしくお願いします。

体重と体脂肪は減りましたが、サイズが変わりません。 ４５歳女性・身長１５１センチです。この２月から食事制限（全体量を１～２割減にして、高蛋白低脂肪を心がける）と運動（石井直方氏のスロトレをベースに、大川達也氏のスロートレーニングを適宜取り入れた筋トレ＋有酸素）で減量に励み、この７ヶ月で体重５０キロ→４５キロ、体脂肪率３０％→２５％と、ゆっくりですが順調に減っていき体重と体脂肪率に関しては自分的に満足の出来る数字になりました。 しかしながら、体の各サイズ（全身で１５ヶ所ほどを定期的に測定）がほとんど変わらなくて悩んでいます。最初の４ヶ月は体重の減少と共に減ってはいましたが、ここ３ヶ月は見事なまでに減りません。筋トレメニューも少しずつプロトコルなどを変えたりしているのですが、さっぱりです。 現在やっているメニューは下記の通りです。何か問題点、改善点などありましたらご指摘戴けると幸いです。 なお申し訳ありませんが、私は慢性心房細動と変形性膝関節症持ちのため、脈が上がりすぎたり膝に負担のかかる運動は出来ません。 ★筋トレ・ＡとＢを交互に週３回ずつの計週６回 Ａ：ニートゥチェスト 　　クランチ 　　ツイストクランチ又はサイドベント 　　Ｖ字シットアップ 　　スクワット（自重又は４キロ負荷・ノーマルの他にワイドレンジやシーシー等） 　　ヒップリフト 　　ニーエクステンション・フレクション 　　カーフレイズ（４キロ負荷） 　　アダクター・アブダクター Ｂ：バックエクステンション 　　プッシュアップ（膝つき） 　　アームレッグクロスレイズ（５００グラム負荷） 　　ベントオーバーローイング 　　アームカール 　　キックバック 　　プルオーバー 　　時々ディップス（元気な時のみ）　　 ★有酸素運動は筋トレの後に週４回３０～６０分ほどで、うち２回は速歩ウォーキング、２回はスイミングをしています。 また、体の引き締めには筋トレは不可欠と信じてやってきましたが、大腿部の前面が盛り上がり、横に張り出してきました。最初はただのパンプアップと思い、揉みほぐしたりしてみたのですが、結局そのままになってしまってます。太ももは最初の４ヶ月で３センチ減ったものの、この膝上５センチの場所は残念ながらサイズアップしてます。 ふくらはぎも外側に張ってきて、サイズ以前に見た目が悪いです。 筋トレや歩く時に重心を誤った場所にかけ続けていると、形の悪い足になるという話を以前耳にしたことがあり、その点も気になっています。 他に補足事項として、体が人並み外れて硬いです。減量開始と同時にストレッチも始めてますが、まだ効果は見えません。 長くなりましたが以上です。よろしくお願いいたします。

　女性の脂肪がつく順番。背中はいつ？？ 　腹筋を鍛えたくて　上体起こしにチャレンジしたのですが、 　背骨当たるのが痛く、１週間も立たないのに床ずれができてしまいました＞＜ 　猫背という姿勢の悪さも気になってはいるのですが、 　身長160センチ、体重46キロと　標準体型、すこし痩せ気味です。 　背中や首のうしろなどに　痛くない程度の脂肪をつけたいと思ってます。 　背中だけ…はやっぱり不可能でしょうか？？ 　背中につくまでには　先に　どこからついていくのでしょう？？ 　これ以上、顔は大きくしたくありませんし、骨太体型なのでスレンダーな魅力的スタイルではありません。 　お腹やお尻を引き締めたいのです。 　おねがいします。 　

食べる量を減らした上で筋トレ。 筋肉つきますかね？ 今日は特別少なかったのですか 朝、シリアル（牛乳かけ） 夜、コーンスープ

いったん減った体重を戻したくない。 親には食べろと言われるんですが、言われるとますます食べたくなくなって。163で46。少し前は、50だったんです。 あとどれくらい落としても大丈夫ですかね？？ 体脂肪率は18パーセントです。

こんばんは。お尻について質問させてください。 ダイエット中の者です。 お尻についてお聞きしたいのですが、垂れたお尻や崩れたお尻はもう二度と元には戻らないとは本当ですか？ 実は、今月のBody＋というダイエット雑誌で、ワコールの研究したお尻の加齢のデータがあったんです。 そこにはワコールが独自に研究をした症例の写真などもあり、 一度衰えると（崩れる・垂れると）二度と戻らないとありました・・。 自分は、ワコールの写真の中でも相当衰えている部類に入り、これからトレーニングを！と意気込んでました。 そんな中、二度と戻らないとの表記があって、すごくがっかりしてしまいました。 長年放置してしまった自分も悪いですが、これからトレーニングで、かっこいいお尻を目指そうとかなり意気込んでいたので、本当にショックです。 この雑誌にあるように、もう二度と元には戻らないとは本当なのでしょうか・・？

ダンサーのプロテインとアミノ酸摂取量についての質問です。 ２２歳、女です。 毎日、３～５時間のバレエとモダンダンスのレッスンとリハーサルをします。 それプラス、週に３回１時間ほど有酸素運動をします。 ２週間ほど前からプロテインとアミノバイタルプロ粉末タイプの摂取を始めました。 一番の目的は、筋肉を落とさないようにするためと、回復力、疲労が残らない体を作りたいと思ったからです。 両方とも就寝前１時間半～２時間前くらいに採ります。 今のプロテインの摂取量は、約３３グラムを牛乳に溶かして飲みます。 アミノバイタルはティースプーンに２～３杯、水と一緒にとります。 この２つの摂取を始めてから朝の疲労感が確実に実感できるほど軽くなりましたが、もっと効果的な量、時間等があったらアドバイスいただきたいと思います。 お食事は普通に３食、または小さく６食なんでも食べています。 お肉は、食べません。 １ヶ月後に舞台があり、身体を絞らなくてはいけないので間違った摂取の仕方ではいけないと思いました…そのあたりも含め、詳しい方、アドバイスお願いします。 よろしくお願いします。

『ウィダートレーニングバイブル』英語版タイトル 『ウィダートレーニングバイブル』を読みたいのですが米国在住のため図書館で本を借りたいと思っています。Joe Weiderさん著の本は数あるのですが　本のタイトルは同じものはありませんでした。"Joe Weider's Ultimate Bodybuilding"があったので借りてきましたがこれでいいのでしょうか？ もしくは彼の著書の数冊をまとめたものが日本版でしょうか？　ご存知の方いらっしゃいましたらぜひ教えてください。筋トレ初心者です。どうぞよろしくお願いいたします。

１.ダンベルを安く購入できるネットショップ（ショップ）を教えてください。 初めてダンベルを購入しようと思っています。 スポーツショップで試してみたところ10kgくらいはもちあがりそうなので、 片方で最大20kgくらいまで増やせる可変式のダンベルを1セット（シャフト2本）購入を検討しています。 ２．こちらの商品は安いと言えますか？ http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-a02 またこちらの商品で想定される不具合などはありますか？ （例えば、シャフト径が一般的でない。プレートが細かすぎる。等） よろしくお願いします。

ダイエット。 私は今、ダイエット法に悩んでいます。 サプリメントなどはお金がなくて買えません。 習い事とかもできないし、たいそうも難しい奴だとやり方がわかりません。 こんな私にいいダイエット法ってないですかね？ あと。 毎日１０分くらい走っても効果は出ませんか？ 筋肉がついてしまいますか？ 体重はやせなくてもいいんです。 体が細くなりたいんです。 足、腕、顔、首、お腹．．．。 回答お願いします・

おなかまわりの肉が気になります。腹筋をすると良いのだろうとは思うのですが、どんな感じでやったら効果的ですか？ ２０代中、身長１５８、体重５１キロ。　運動歴は高校の部活以来なし女です*-* 　ですのであまり体力はないと思います。 できれば回数時間や、食事のこと、ほかにもアドバイスが欲しいです！ よろしくお願いします。

腹筋について 腹筋運動でゆっくり息を吸ったり吐きながら(一分間に20回ペース)行えば無酸素ではなく有酸素になるんでしょうか？その場合消費カロリーも変わってきますか？実際腹筋は消費カロリー少ないんですよね？ 二時間(一分間に20回ペース)をやりっぱなしです。そんなにやる目的とかは聞かなくて良いです。

ダイエットについて質問です。 私は今、148cm/55kgと太っています。特に二の腕とお腹、太ももが気になります。 体力がなく、運動は苦手なのでなかなかうまくダイエット出来ず悩んでいます… 目標は45kg～48kgです。 そこで質問です。 １.目標体重まで、どれくらいの期間がかかりますか？ ２.どんなダイエットが向いていますか？ ３.食事について気にかけること(摂らない方がいいものや、逆に摂るべきものなど)があれば教えてください。 ちなみに、今の食生活は、 朝食:トースト(8枚切りの場合は2枚、6枚切りの場合は1枚)、ハムorベーコン1枚、目玉焼き1つ、サラダ(水菜やレタス、玉ねぎ、きゅうりが入った一般的なもの)、ピーチティー 昼食:最近はつけ麺や冷やし中華など麺類が多い 夕食:ご飯、味噌汁、サラダ(朝食と同じ)、おかずはバラバラですが大抵肉類です 彼氏の実家に住んでいるので、メニューは自分では変えられません。なので、食べるものを選ぶ形にしたいです。 また、食べる時間はだいたい決まっていて、朝7時、昼12時～1時、夜9時～9時半くらいです。 夜がどうしても遅くなるのですが、 昼と夜の間に何か食べておいたほうがいいでしょうか？ その点についても教えていただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。 また、2日前から、 インターネットで見た太もものマッサージ(片足2分ずつ) 足上げストレッチ(片足10回ずつを2セット) ペットボトルを太ももの付け根に挟んで膝をくっつける運動 腕立て伏せ(膝はつけてます)20回を2セット 腹筋(20回が限界でした…) をやっています。 時間にして20分くらいでした。 足りないと思いますが、汗はかきます。体力が少なすぎるのか、これだけでバテてしまいました…