kuromaruzのプロフィール

３５歳フットサルデビューの為の訓練メニューを教えて下さい。 こんばんわ。小学校３年間、サッカー部でしたがそれ以後全く運動してません。失恋を期にフットサルデビューする事にしたのですが体がまず持たない筈です。そこでフットサルの１試合スタミナが持つ訓練メニューを教えて下さると大変嬉しいです。デビューまで残り１ヶ月です。 自分の現状 (1)身長１６６cm　６５キロ（ここ１ヶ月で６キロ失恋で落ちた） (2)デビューすると決めてから１ケ月、週４回　３０分のジョギング（散歩しているオバさんスピード）とジョギングが終わったら５０メートルダッシュ（全力２本）＋腹筋１００回をしてます。 (3)本当はもっとハードにしたいが、運動を全くしてなかったのでこれでもヘロヘロ。メシも外食やめた。 自分が一番恐れてる事 (1)大学の時、一度無理やりサッカー部の試合に出させられた（人数が少なくて）経験があり、攻守の切り替えの速さに圧倒され、即効でふくらはぎ、と脛の筋肉が攣って衝撃を受けた。是非この部分を鍛えたいがどうすればよいか分からない。 　どうかご指導御願い致します。 　理想はルーマニアのゲオルゲ・ハジです。