manpuku_taのプロフィール

いつもお世話になっています。 最近、骨盤の歪みが気になっていて、何年か前に雑誌（だったと思う）で読んだ「寝転んだまま行う体操」を思い出したのですが、その文献が分かりません。 体操は確か３種類で、ベッドの上で寝る前、目覚めた時などにそのまま出来るもので、ダイエットや骨盤にいい、と読んだ気がします。 体操の内容は、 (1)仰向けで寝た状態で、右足を左耳の方に大きくあげる？ (2)うつ伏せで、右手と左足を同時にあげる？ (3)片ヒザの下で両腕を組み、足の力で上半身を起こす？？ ・・・ような内容だったと思います。 うろ覚えで体操して下手なことになっても困るので、きちんと内容を知りたいのですが、この体操をご存知の方、いらっしゃいますか？ よろしくお願いします。