yatorikeのプロフィール

今、バスケットをやっているのですが瞬発力がまったくなく、また足も遅いです。どうしたら足の筋肉をつけるのでしょうか？また腕の筋肉の付け方も出来れば教えて下さい！ ちなみに２km走って８．１３分です。