hugtornado の回答履歴

はじめまして。   現在、週2～3のペースでジムに通いウエイトトレーニングを行っているのですが 全て終わって帰宅し夕飯を取る時間は22時位になってしまいます。   ここ最近、暴飲暴食がたたり（酒がとにかく大好きで満腹中枢が決壊する事もしばしば）、この一年でベスト体重よりも10kg程太ってしまいました。 現在178cm/83kg　体脂肪22%程度です。 そこで、今よりも体重を10kg程度絞りたいと考え、酒を控え軽い食事制限（朝＝ご飯茶碗一杯、味噌汁、納豆、生卵　昼＝蕎麦　夜＝鶏鍋+プロテイン） をしながらトレーニングに励んでいます。   そこで質問なのですが、22時という遅い時間に食事を取ることはいいのでしょうか？ もしくは、トレ前に済ましておいた方がいいのでしょうか？   どなたかお詳しい方がおりましたらご教授願います。   因みに大まかなトレ内容は下記の通りです。   ベンチ60kg×10回2セット(フォームアップ） ベンチ70kg×10回3セット ディップス　10回3セット ダンベルフライ18kg×10回3セット ショルダープレス40kg×10回3セット レッグプレス110kg×10回3セット クランチ×20回3セット レッグレイズ×15回3セット   トレッドミル　10km/30分  

よく断食をした後は、体の吸収力が上がって太りやすくなると言われていますが..... 例えば一日のカロリー消費量が2000kcalで摂取カロリーが1500kcalの場合、 これでも体は全ての栄養を体に蓄積し、太るようになるのですか？ それじゃあ消費カロリーも摂取カロリーもまるで参考にならないと思いませんか？ 結局、一日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば太ることはないですよね？ 断食後の回復食を誤り、リバウンドしてしまう人もこれと同じ原理ですよね？ ただ消費カロリーが摂取カロリーを下回ったから起きることなんですよね？ そしたら回復食に関しても、この期間にどか食いとまではいきませんが多少色んな物を食べながらでも適度な運動を組み合わせることによりリバウンドは防げるのではないでしょうか？ 確かに回復食期間はリバウンドを避けるためだけにあるものではないとわかっています。 休んでいた胃腸は回復していかなくてはならないからですよね？ 皆さんどう思われますか？ あぁ、回復食期間に運動なんてそんなに出来ないって回答はご遠慮下さい。 よろしくお願いします。

21:00頃からの回転寿司は太りますか？

こんにちは。 わたし(男です)はガリガリの体型なので、最近筋肉トレーニングを始めました。 主に上半身を、ダンベルなどを使って鍛えています。 筋トレに伴って、食事量を大幅に増やしたのですが、そうしたら今度は首周りに脂肪がついて二重あごになってしまいました… そこでランニングもしようかと思ったのですが、有酸素運動は白筋増強の妨げになりますか？ 毎日違った部位を鍛えていますが、四日に一回、休息日を設けていますのでそこにランニングを入れようかと考えています。 どなたかアドバイスください！

体脂肪を意識せずに半年近く筋トレ・腹筋などを続けた結果、体重が１０キロ近く減り、ＢＭＩ値がベストの２２になりました。 健康面を考え、体重自体はこれ以上落したくないのですが、腹の部分だけ未だに三段腹のようになっていて見苦しい限りです。 通称『シックス・パック』と呼ばれるあのボディを入手したいのですが、体脂肪を効率よく落す方法は無いでしょうか？ 腹筋などを散々してきたので脂肪さえ無くなれば……。 有酸素運動がいいという話は良く聞きますが、具体的に何をすればいいのでしょうか？ 最近ヨガも始めましたが、これも有酸素運動になるのでしょうか？ また、有酸素運動だと効果が見られるまで長期かかるのでしょうか？ 食事は採取カロリーが低めなので特に問題ないと思います。

体脂肪を意識せずに半年近く筋トレ・腹筋などを続けた結果、体重が１０キロ近く減り、ＢＭＩ値がベストの２２になりました。 健康面を考え、体重自体はこれ以上落したくないのですが、腹の部分だけ未だに三段腹のようになっていて見苦しい限りです。 通称『シックス・パック』と呼ばれるあのボディを入手したいのですが、体脂肪を効率よく落す方法は無いでしょうか？ 腹筋などを散々してきたので脂肪さえ無くなれば……。 有酸素運動がいいという話は良く聞きますが、具体的に何をすればいいのでしょうか？ 最近ヨガも始めましたが、これも有酸素運動になるのでしょうか？ また、有酸素運動だと効果が見られるまで長期かかるのでしょうか？ 食事は採取カロリーが低めなので特に問題ないと思います。

閲覧ありがとうございます。初めて質問させていただきます。 高３の女で、ダイエットに関してです (1)、(2)の食生活、どちらが太りやすいでしょうか。 (1)夜）帰宅が２２～２３時なのでなにも食べない 　朝）夜食べなかったおかすとごはん（白米）２杯 　昼）時間がないためゼリータイプ（２００キロカロリー）のもの 　夜）食べない (2)夜）帰宅は２２～２３時だが、とりあえず味噌汁、おかず半分ほど食べる 　朝）夜に残ったおかずとごはん（白米）１杯 　昼）時間がないためゼリータイプ（２００キロカロリー）のもの 　夜）味噌汁、おかず半分　　 つまりいくら朝でも、ごはん２杯は太りやすいのかどうかをお聞きしたいです。 夜のおかずはその日によって、和食、洋食など様々です(>_<) 一日の摂取カロリーはどちらも１５００キロカロリー程度だと思います。 わかりにくい文章ですみません。回答していただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。

体脂肪を落とすには 体脂肪を落とすためにジムで運動しています。 よくある器具で４０分ほど筋トレしたあと、クロストレーナーで運動します。 （１）これまでは、レベル１０（最高レベルは２０）で３０分を２セット運動し、脈拍約１６０前後維持し、消費カロリーは６００ＫＣａｌ強程度です。かなりきつく、足がだるくなり汗びっしょりになります。しかし期待するほど体脂肪は落ちません。 （２）そこで、フィットバーンモード（脂肪燃焼モード）とやらで運動すると、脈拍は１２０を維持し、３０分２セットで消費は約３００Ｋｃａｌ弱です。まるで、ほどよい速度でウォーキングしている程度の感覚です。 さて、（１）、（２）どちらが体脂肪減少量が多いのでしょうか。

いつも、参考にさせていただいてます。 自分、ウエイトトレーニングを少しやっているのですが、最近、自分の知る知識や経験とは随分違う回答が目に付き、気になる答えが多いので、少しもやもやしています。 個人差や栄養状態などにもよるので、万人にあてはまる訳では無いとは思うのですが、やはり気になります。いくつか質問がありますので、分かる方、分かる部分だけでも良いので、知見や経験によるアドバイスをいただけると助かります。 １、筋肉痛時にトレーニングをすると、筋肉が減って代謝が落ちる。 ２、糖質を使う運動だと、脂肪を使わず、脂肪は落ちない。 ３、有酸素運動は20分しないと脂肪が燃え出さない。 以上、本当にいまさらなんですが自分の知見や経験とは違っており、多少困惑しております。以上、よろしくお願いします。

ダイエットのために筋トレを始めたのですが、 逆に太くなってきた気がします。 関係あるか分かりませんが、 元運動部で、ガッシリめの体型でした。 数年前からほとんど運動しなくなり、細め(普通)体型へ、 そして脂肪デブへと変化してしまいました。 女性です。20代前半です。 筋トレは手で1キロの重りを100回くらい上げ下げしたり 腹筋したりしています。 ランニングは1キロ弱の道を5分以内を目指して走っています。 毎日はしていません。 やたら糖分がとりたくなるのですが 甘い物(スポーツドリンクやアイス等)を摂ってしまうのは いけないのでしょうか。 カロリー計算はできているはずなのですが・・・。 何がいけないのかよく分からず困っています。

中学三年生です。 野球をやっているのですが、 腕だけはスポーツをやっている人だと思えないぐらい細くて 自主的に鍛えようと思います。 方法としてはダンベルと腕立て伏せが思いついたのですが、 腕にまんべんなく負荷を与え鍛えるのはどちらが適していますか？ またダンベルの場合、中学三年生で平均的な体格(170cm、53キロぐらい)の場合、何キロのダンベルが良いでしょうか？ ご回答お願いします。

ダイエットで食事制限をすると どんどん基礎代謝が下がりますよね？ そうなると毎回、食事量が減っていくと思います。 カロリー摂取を少なくしないといけなくなるので。 どうやったら基礎代謝を下げずに食事制限ができますか？ 極端に下がるのではないかと怖いです。

30歳男です。 ここ10年ほどまったく運動などしておらず、お腹はぷにぷにです。 （ズボンはスーツですがウエスト88cmくらいのを買いました。） たぶん筋肉はほとんどないんじゃないかと思います。 この前まで求職活動中だったのを期に筋トレを始めました。 2月中旬くらいからネットで見た筋トレをしていました。 （スロートレーニングではない初心者プログラムでほとんど効果なし？） そしてここ1週間ほど本に書いてあったスロートレーニングを3回ほどやったのですが、身長167cm72kgぐらいだったのですが・・・体重が除々に増加しています。（1週間で2kgくらい） それまではほとんど体重の増減はありませんでした。 筋肉がつくと体重は増加するのはわかっているのですがこれは正常なのでしょうか？ 暴飲暴食もしていませんいつもどおりです。 これを我慢すれば体重はまた減っていくのでしょうか？

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るというのは当然ですが、夕飯を多く取ると後は寝るだけなので太るというのもよく耳にします。 それが本当ならたとえば、朝食300kal、昼飯300kcal、夕食1000kcalで1600kcal。これは消費カロリーを下回っていたとしても太るといえるのでしょうか？ もちろん朝昼多めで夕飯を少なめにした方がいいのはそうなんでしょうが、そうもいかないので・・・。消費の方が多くても結局は夕飯の量になってしまうのでしょうか？　ちなみに夕飯は極力19時には食べるようにしています。

去年の５月からダイエットを初めて約１年で１２キロの体重を落とすことができました。 運動はしていません。 ちなみに７８→６６です。 体脂肪率がまったく変わりません。 何をしたらいいでしょうか？ やはり運動でしょうか… 服のサイズも下がり、ズボンなどもサイズダウンしましたが、誰も気付いてくれません。 引き締まっていないからかな… あと足も細くなりたいです！ 特に太ももです。 時間をかけてやりたい派で即効性でなくていいのでアドバイスお願いします！

宜しくお願い致します。筋トレ（マシンジムでトレーニングしています）は翌日若しくは翌々日くらいに筋肉痛にならないと、そのトレーニングは意味が無かった事になるのでしょうか？また、重たいウエイトで数回するのと、軽いウエイトで回数を多くするのとではどちらが効果が出るのでしょうか？

筋力トレーニングで　筋肉は、通常時では受けない強い負荷を受けると、筋肉を形成する筋線維の一部が損傷し疲労状態となり、一旦筋力が低下する。その後およそ36～72時間で元の水準まで回復したのち、再び同様の負荷を与えられた際に備え、元の水準を超えて筋線維を成長させようとする性質を持つ。この現象を超回復という。 およそ過負荷から48時間～96時間が超回復期間とされ、この間は過負荷を受ける前よりも筋量または筋力が向上している。その後何もしないと再び元の水準に戻ってしまうが、超回復期間中に再び筋肉へ過負荷をかけてやることを繰り返すと、徐々に筋量・筋力をアップし続けていくことが出来る。 このようにネット上で超回復理論が説明されていますが、 一方では超回復理論自体がデタラメで海外には超回復という概念が一切存在せず、一部の情報が誤解されて日本に伝わりメディアを介して広がり、日本だけで信じられてきた情報だということもいわれています。 実際のところ、超回復理論というのは嘘なんでしょうか？？

こんばんは!! いきなりなんですけど、私の家はお母さんの仕事の都合で毎日、晩ごはんが九時からなんです。 けれど最近よく『九時以降は何も食べない』とダイエットにいい、と聞きます。 塾がある週に三日ぐらいは、六時半ぐらいからなんですけど、、、 やっぱり太るのでしょうか?? 私はその分寝るのが遅い(１２時すぎ)ので大丈夫かな、とか思うんですが、、、やっぱりちょっと不安で、、、 回答よろしくお願いします。 ちなみに、 ★九時から全部のごはんとおかずを食べる ★八時頃にごはんだけ食べて、おかずは九時から食べる だと、どっちがいいのでしょうか??

有酸素運動は酸素を必要とする息切れをしないような緩やかで持続可能な運動 無酸素運動は酸素を必要としない息切れをするような激しく瞬発的な運動 ということは分かっているのですが、無酸素運動は酸素を必要としない運動であるはずなのに、なぜ息切れを起こすのでしょうか？ 息切れは酸素を取り込むために呼吸を荒くしている状態だと思うのですが、それなら無酸素運動は酸素を必要とする運動ということですよね？？ どなたか解説お願いいたします。

肉体改造にアドバイスお願いします。 現在は身長：178cm、体重：64kg、体脂肪：約19%。 これを1ヶ月で体脂肪を12～13％に落としたいのですが、 筋トレ・食事メニューについてアドバイスお願いします。 全体的に貧相な体なので、とにかく引き締めた体にしたいです！！ また、一番ネックになっているのが仕事が日勤夜勤のため、 ライフタイムが不規則です。 日勤：朝7:30起床、20:00帰宅、24:00就寝 夜勤：夕方16:00起床、6:00帰宅、8:00就寝 それも含めてアドバイスお願いします。