ダイエット・運動

1年ほど凄い適当な筋トレをしてました。 膝を付いての腕立て、スクワット、ダンベル5kgで筋トレなど 要は負荷があまりない事を続けてましたが今年の夏前からYouTubeで筋トレの勉強をしてダンベルベンチプレスやワンハンドローなど様々なメニューを追加したのですが扱える重量が2ヶ月経過しても上がって来ません。 重量を増やして実行した事もありますが、とにかく重くて手首や関節が悲鳴を上げてるような感覚で怪我をしそうで怖いです。 重量は現在、ダンベル片方12kgです。これを15kgに増やすだけでフォームが崩れ掛けたりしてます 2ヶ月やってて重量が上がって来ないのは筋トレのやり方が間違っているのでしょうか？ ちなみに現在、そこそこ太っています 元々100kgあって、今は88kgです

閲覧ありがとうございます。 私は運動習慣の無い生活を続けてきたのですが、思い立ちここ3ヶ月程筋トレや散歩をするようになりました。 歩く時は内腿に力を入れて大股で歩くようにしています。 だいぶ筋肉が付いてきたのですが、脂肪が落ちなくて困っています。（主に腰やお尻） 食生活も少しですが気をつけていて、ご飯の量を減らした上で1日に必要なタンパク質や野菜量をなるべく摂るようにしています。 お菓子もなるべく控えていますし、甘い飲み物を飲む事は元々ほぼ無いです。 他に出来る事・見直す部分、脂肪が落ちない原因があれば教えて下さい。 回答宜しくお願い致します。

晩飯を食べて4時間後、塾から帰ってきて拳サイズのおにぎりを食べて1時間後ぐらいの写真なのですが、お腹でてますよね 写真を撮るのが苦手なので変な写真ですがご了承ください 中学一年生体重45kg身長153,5ぐらい腹囲71cm(朝食前の超絶空腹時は69cmくらい）です表面の脂肪はつまめるほどありますが摘みすぎると胃ごとつままれた感覚になります 家にある体組成計機能付きタニタの十年くらい前の体重計で身長153,5cm設定で行ったところ大体15%ぐらいだと言うことがわかりました 剣道部です。筋肉は少ない方です。顔にも脂肪が結構ついている方だと思います（ほっぺがあとちょっとで垂れてきそう） このままでは危険ですかね？それとも普通に学校生活していれば痩せてきますかね？教えてください

筋肉痛の時に筋トレした方が良いんでしょうか？ 逆効果だと聞いた事があったので分かる方に聞いてみたいと思います。 ご存知の方教えて下さい。

162cmくらいの女の子だとどんくらいの体重が好みですか？ 見た目でも良いです

長年腰回りの脂肪が取れなくて食事制限や運動など色々手を尽くしましたが改善されず、ネットで解決策を探していたら「揉むと落ちるよ」と書いてる方がいて「そんなわけあるか」と思いましたが騙されたと思って毎日5分くらいお風呂上りにムニムニほぐすようにマッサージをしていたら2週間もしないうちに硬かった脂肪が柔らなくなって停滞していた体重も1.5kg一気に落ちました。 脂肪が落ちたというよりもむくみが解消された感じになるのでしょうか？食事等は何も変わっていません。どういう理屈か分かる方いますか？

お腹が、かなり出てきたので、お腹に巻くシェイプアップベルトをしようかな、と思っています。この種のベルトは、効果あるものなんでしょうか？

2年間ずっと家からほとんど出なくて勉強しに外に行くことはありますが送迎してもらうだけなのでほとんど動いてないです最近身体が思うように動かない全体的に筋肉が落ちて太ったように思う特に座ってたから尻が出てきたオススメの筋トレと食事を教えてください

朝ごはんを食べて20分後ぐらいの写真なのですが、お腹でてますよね ご飯食べても食べなくてもあまりお腹の大きさは変わりません 写真を撮るのが苦手なので変な写真ですがご了承ください 中学一年生体重45kg身長151〜155ぐらい腹囲71cmくらいです 家にある体組成計機能付きタニタの十年くらい前の体重計で身長152cm設定で行ったところ大体16%〜18%ぐらいだと言うことがわかりました 剣道部です。筋肉は太ももと上腕二頭筋以外ない方です顔にも脂肪が結構ついている方だと思います（ほっぺがあとちょっとで垂れてきそう） このままでは危険ですかね？それとも普通に学校生活していれば痩せてきますかね？教えてください

『運動強度について』 二週間前より運動を始めた運動初心者です。 現在、週3日程度3kmをﾗﾝﾆﾝｸﾞとｳｫｰｷﾝｸﾞの繰り返し運動、毎日ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ3㎏50回×2ｾｯﾄ(両腕)、毎日ﾌﾟﾗﾝｸ1分×2ｾｯﾄを、続けています。 運動の強度としてはどの程度でしょうか？ ﾀﾞｲｴｯﾄ目的ですが、(食事療法は抜きにして)この運動具合で良いのでしょうか？

身長155cm体重90kgもあります。 昨日､血液検査を受けたのですが､デブなので血管が見えませんでした。 その事を裏で看護師さん同士で笑い合っていました。 そのため､急に自分の体型が恥ずかしくなって惨めになりました。 なので今更ですがダイエットを始めました。 ･1日のカロリー摂取は1300kcalまで ･野菜から食べる(ドレッシングや糖質が含まれている物は使わない) ･甘い物をやめる ･しょっぱい系のお菓子をやめる ･間食をやめる ･運動は軽いストレッチから始める(慣れたらウォーキング) と､1年で20kg痩せる目標が出来たのですが無謀でしょうか？ 今日､いきなり家でYouTubeに上がっているエクササイズ動画を見て40分程運動したら､足がズキズキと痛みます…。 デブはどんな運動を行ったらいいのでしょうか？ やっぱり最初はストレッチからですか？ 慣れたら上に書いたようにウォーキングしようと思っています。 すみません､教えてください！

『ぽっこりお腹と腹筋EMS』 中年になり、最近下腹(いわゆるぽっこりお腹)が気になり始めました。 元々、痩せ型で体全体を見れば痩せているのですが、下腹のみぽっこりしていて、それに伴って体重増加しています。 運動は全くして来なかったですが、盆明けより、週3日程度ですが3kmﾗﾝﾆﾝｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ3㎏30回×2ｾｯﾄ、ﾌﾟﾗﾝｸ1分×2ｾｯﾄを、なんとか頑張って続けています。 家事をしている時間にも何か出来る事はないかと思い、腹筋EMSを検討していますが、効果のほどはどうなのでしょうか？ ﾈｯﾄで調べても様々でして…。 経験者、体験者様のご感想を教えてください。

リバウンドしづらい身体作りってどうすればいいんでしょうか？ 一時的に痩せてもすぐに元に戻りますご存知の方教えて下さい。

添付画像の踏み台を使って、踏み台昇降運動をしています。約1年ほど続けてきて、だんだん身体がステップに慣れてきてしまったと感じています。 そこで踏み台の高さを変えたいと思い、ネットで検索するとAmazonなどで踏み台増設パーツが発売されていることが分かりました。 しかし、この元の踏み台をどこで買ったのかというデータが残っていないので、それら増設パーツが添付画像の踏み台にも適合するかどうか分かりません。 そこでお伺いしたいのですが、そういった増設パーツの類は、私が使用している踏み台にも適用可能なのでしょうか。 見たところ、ステップの色や中央のロゴ部分が違うのみで、それ以外はまったく同じ踏み台に対する増設パーツなので、おそらく使えるのではないかと思うのですが、いまいち確信が持てません。 ご意見頂けますと助かります。 なお、ダンベル等を使用した負荷増加策は既に実施済みです。また、雑誌等を踏み台の下に置いて高さを調節する手法も試しましたが、安定がとても悪く、運動効率を上げられませんでした。 踏み台増設パーツの適合可否に関するご回答をよろしくお願いいたします。

高校1年生です。最近、痩せようと思い筋トレを毎日しています。筋トレを毎日し、飲み物は水、間食はしないということを続けているのですが、最初3ヶ月は効果があり5kg程痩せたのですが、最近は全く痩せません。むしろ0.1、0.2kg近く毎日太っていくばかりです。どうすれば良いでしょうか？

５７歳女性です。 ７年ぐらい前から腰痛、股関節痛、首の痛み、背骨・腰椎が固い、坐骨神経痛っぽい、ふとももの張り等があります。 現在コナミスポーツジムに通って身体を動かしていますが痛みの改善緩和はありません。 他に整体、リンパマッサージなどしますが効果ないです。 ☆ジムの内容は火曜日は１５分の簡単筋トレ、グループピラティス、水曜日はダンス、土曜日ヨガです。回数制限なしの9,680円です 先日マシンピラティスを初めて体験しました。ＤＥＰです。 ５０分。 週一回会員で３回目が終わりました。 説明もわかりやすく細かく指導されるのが良いですし効果がある気がしています。 コナミは制限なし会員なのでもったいない気持ちから「行かなければならない」の気持ちで行っているところがあります。 週一回会員ならば7040円になります。（水曜日のダンスだけはやりたい）追加料金は1870円です。 ①マシンピラティスは高価ではありますが週1もしくはよくなるまでは週2でマシンピラティスで本格的にトレーニングしたほうがよいでしょうか。 ②それでもコナミスポーツクラブでグループレッスンとマシンピラティスの週1回を並行してやっていくのがよいでしょうか。 加齢ということもあるので仕方ないかと思いますがご助言を頂ければと思います。

膝の皿でかくないですか？この膝どうにかなりませんか

55歳　155㎝の専業主婦です。 見た目は太っては見えないけど痩せてはない 服はMサイズ　Lサイズだと少し大きい感じです。 タニタの家庭用の体脂肪率がはかれる体重計で体重52キロ　体脂肪率28%とでました。 家族から　『そんなの誤差誤差！肥満だよ』と言われ　ダイエットをしてみようと試みました。 幸い大きな病気はした事がなく毎年の健康診断ではA判定です。でも詳細をみるとやっぱりギリギリ正常範囲という項目もあります。 女性の場合は体脂肪率30%で肥満にはいるという事なのでとりあえず　食事内容から始めて、白飯を3回食べていましたが朝と昼の2回にしておかずも心持ち少な目にしていつも通りの家事、買い物をしていましたら　夏の暑さのせいか3週間ほどで3キロ体重が減って49キロ 49キロになった途端に体脂肪率が急に増えて30%を表示するようになりました 食事の内容に気をつけながら痩せたつもりが筋肉が減ってしまった体脂肪率30%の肥満 普通に美味しく満足する量の食事をして体脂肪率28%のギリギリとはいえ正常範囲 この場合、どちらが健康といえるのですか？ ダイエットしない方がよかったのでしょうか？？

ニーインプランクって膝と肘完全にくっ付けないと駄目なんですか？ 一応体幹と腸腰筋を鍛える目的でやっています

中年の女性です。運動と食事の見直しでBMI18まで落としましたが未だに腹が出ておりブヨブヨした状態で、特に食後は膨れたようになってしまいます。 体脂肪率は家の体重計で測ったところ、25％でした。（食後に測ってしまった為実際はもう少しだけ少ないとは思います） 腹の肉は指でつまめるため、皮下脂肪だと思われます。 食事は野菜、魚、他にヨーグルト、果物、（塩分なしか控えめの酢がメインの）漬物、ゆで卵、味のないプロテイン10グラム以下です。炭水化物は摂らない日が多くサラダの付け合わせ程度で、お菓子やカロリーオーバーするものはほぼ一切取ってません。 毎日、ジョギングやその他有酸素に加えて、以下のようなYoutubeの腹筋系３分程度の動画＋プランクをやっております。 https://www.youtube.com/watch?v=yteXy-1pQ_8 https://www.youtube.com/watch?v=kLcb_vS_WK4&t=40s また、腹筋ローラーも行っています。（ただし、色々やってみましたが腕や腰に負荷がかかり腹に効いている感じがなく試行錯誤しております） 週末にはガッツリと10キロ以上のジョギングを行っています。 3ヶ月以上続いておりますが、腹への効果が感じられず困っております。 体重はかなり落ちたため、食事自体は間違ってないと思いますが引き続き改善継続します。 元々女性は脂肪が落ちにくいということですが、腹筋への効かせ方など何か良い方法がありましたらお教えください。